减肥这个话题，无时无刻都在困扰着肥胖人群和爱美人士。有太多的人，经历过五花八门的减肥方式，花了冤枉钱不说，也经历了不少痛苦，甚至有的走过不少弯路。
运动，是公认最健康的减肥方式，但是减肥结束后反弹甚至复胖的大有人在，让多数人无助茫然又失落。经历了无数个流汗的日日夜夜却换来停下运动后，一下打回原形的心酸后，对减肥再也没有了信心，甚至彻底放弃。体重下降，无比开心，然而，一段时间后发现体重又反弹了，此时怎么也开心不起来！想必很多人都为此烦恼吧？
众所周知，瘦子的新陈代谢快，肠道有益菌群多且活跃，吃的多也消耗多；而胖子的新陈代谢较慢，肠道垃圾毒素较多（估计跟不健康的饮食有关）有益菌少，减肥后，总反弹？太烦人~教你如何避免复胖？稍微吃不对就腹泻，要么就便秘？大家有没有这样的情况？
喝口水都会胖，所以经常视水如敌人?持有这种想法的人，怎么可能瘦？白水是没有热量的饮品，不但不会让人长胖，还可以促进血液循环，稀释血液浓度，帮助肠胃蠕动，带走体内毒素跟垃圾，减少便秘的出现。即使减肥成功后，也要坚持每天喝2-3L水，少量多次，给身体补充足量的水分，可以保持身体的代谢水平，还可帮助抑制食欲。（记得要喝温水哦）
肌肉是身体最宝贵的组织，可以保护身体器官跟关节，帮身体消耗更多的热量，同时让你的身材更加紧致。体重达标后，运动习惯仍需保持，比如以前是每周5-7次运动，现在可以是一周2-4次，然后慢慢的减少，但是为了长期维持体重，建议还是每周都规律的去运动，不要突然中断。适当的运动不光对于减重，而是每个人都需要的。保持身体的热量消耗，巩固来之不易的体重跟身材，减少反弹的几率。
摄取足量的蛋白质能够提高我们的基础代谢率，在消化过程中为人体带来20%-35%的额外热量消耗。蛋白质主要是由氨基酸组成的，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力，要将它们分解掉需要燃烧更多的热量，同时，也能延长我们的饱腹感。食物的摄入要均衡，不用惧怕吃肉，有些肉类食物的热量比某些蔬菜（贝贝南瓜、豌豆）还要低。
当然，这也并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)即可。
当然了，还是要少吃，注意控制量，重要的是要有减肥的意识，要有七分饱的自律意识。如果失去少吃的概念，发胖是必然的。早餐鸡蛋、牛奶、主食不可少；中餐瘦肉、主食、蔬菜兼顾到；晚上就是蔬菜蛋白质类食物做主角。餐餐吃蔬菜，水果不超量，平时少油腻，少零食。
除了饮食与运动，每日起居也不容忽视。平时不熬夜、少久坐不动、戒烟少酒、不喝饮料，周末不懒在家里等。有资料表明，仅仅熬1次夜，就能降低几天基础代谢水平，使消耗大减。
定期称体重测体脂分析这是最为理想的评估方式，如果没有条件，也可每周测量清晨空腹体重，有助于监控体重变化情况。
另外，还可以从穿衣服的感觉中体会身体围度的变化，一旦体重上升，裤子变紧，要及时自查，或者及时联系专业医疗机构帮助查找问题，采取科学有效控制体重的措施，避免减重成果付诸东流。
反之，以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖！
其实减肥成功并不是从你体重减到理想数字那一刻开始的，而是在半年内体重不反弹开始的。半年内体重没有大幅度的反弹，才算是成功✔