2021年11月30日
原标题：为啥要重视腿部训练，尤其是中老年人？练腿要注意什么，怎么练？
在健身过程中，可以说练腿总是一个被讨论的话题，这不仅仅表现在练腿的好处上面，还表现在练腿的过程以及练腿之后的感受上面，对于增肌人士来讲，想要让训练得到理想的效果，必然会经历一个痛苦的过程，并且这个过程还会持续至练腿之后几天时间内，但即使是这样，每次完成腿部训练都会让自己收获十足的成就感。
那么，练腿的好处都有哪些呢？下面先来说一说：
第一：练腿有利于全
2021年11月30日
原标题：健康美的王菊美爆了：比减肥更重要的是自信啊!
▣公号: 伊心 ( ID: yixintongxue)
最近看剧发现一个很熟悉的面孔——王菊。
那届《创造101》结束这么久，我唯一关注的只有王菊。因为关注她本身，就给了我巨大的能量。
这个当年因为太黑太胖而被群嘲的姑娘，却拥有着我们很多女孩都没有的自信。
当年“ 地狱空荡荡，王菊在土创”本来是不喜欢她的人用
2021年11月29日
原标题：微信也有彩色聊天气泡了
微信更新这么久，到现在还是没有像QQ那样的聊天气泡。
一直都是尊贵的QQ超级会员的我，自从转战到微信以后，凉凉……
但最近找到方法用上了微信聊天气泡，重拾了会员的感觉！
是不是很想玩？
【好奇博士】 ↓
后台回复：泡 泡
解锁全部技巧
还别说，这方法真好用，直接打字就可以，操作简单！
除了上面展示
2021年11月29日
原标题：每天站立5分钟，脂肪刷刷掉，1个月后大家都认不出你了！
《美体公式》
文：七七 绘：Aug
做这个体式要注意保持身体平衡
用呼吸来配合身体的动作
还需要注意后腿伸直，大腿内侧上提
拉动左髋向下，髋部保持平行
背部延展，肩胛骨向中间靠拢
注意：低血压患者不建议练习此体式
功效
◇ 伸展体侧和大腿肌肉，美化肌肉线条
◇ 强健踝、膝关节和髋关节
2021年11月29日
原标题：身体发胖前的7个征兆，中4条以上，恭喜你要变胖子了！
文：娜小绿 ‖ 画：533
关于长胖这件事，我们既害怕又日复一日的在“坚持”中。我们的生活太忙了，忙到没有时间低头看看自己越来越大的肚腩，也没有时间理会脂肪在身体里猖狂的飙升。等到身边人一句：你现在怎么胖成这样了！才惊觉，自己这些年都“经历”了什么？
于是我们开始决心减肥
2021年11月29日
原标题：没事这样转转手臂，不仅手细背薄，肩关节也年轻5岁 瑜伽修复
/ NO.183
（点击可音频学习哦）
瑜伽修复183
芊芊
、
※
今日体式：坐善式英雄前屈式
练习步骤：
我们铺开垫子，坐立在垫子中间，双脚拉向身前呈至善式，然后双手在身后十指交扣，伸直手臂，呼气时躯干向前弯曲，让额头放在垫子上，双手臂推向头的方向，保持1分钟，然后躯干回正，放下双手，放松休息，伽人们可以自己再练
2021年11月29日
原标题：你知道怎么将肚子上赘肉移到胸部吗？瑜伽科普
/ NO.91
（点击可音频学习哦）
瑜伽科普91
Carrie
※
练过瑜伽的人都知道，每一个瑜伽体式都需要调动很多的肌肉骨骼去完成这个动作，特别是高难度的体式，更需要身体肌肉骨骼精密的配合才能完成。
当你没有多少练习经验，也不懂解剖学时，你会很难准确的做出你想要的体式，你也不知道该调动那个肌肉才能让这个体式做的更好。
如果你很了解人
2021年11月29日
原标题：“热巴蹲”火了！一个下蹲，滋养子宫，刺激女性荷尔蒙
本文转载自微信公众号：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
今天这期是收集了最近比呼声最高的健身问题！大家赶紧收藏起来吧！
（PS:热巴在文末，不要叫我标题党了！）
众所周知，想要肌肉明显，需要做到两点！
第一，不能意气用事， 不能让皮脂太高，否则会盖住肌肉，让你的腹肌毫无线条可言，“腹肌除皱术&rdqu
2021年11月29日
原标题：背叛甄嬛，是安陵容唯一的出路
来源 宛央女子(ID:Apple1990-kun)
我说过，我曾经很讨厌安陵容，后来又很喜欢安陵容。
这种喜欢不是说欣赏她这个人的行事方式，而是，作为一个电视剧角色，我喜欢安陵容的复杂性。
她让人欲语还休，总觉得好像看透了她，又觉得不对，好像还是差了点什么。
饰演安陵容的陶昕然发微博说，如果重来一次，《甄嬛传》的所有角色任由她选择，她也还是会选择安陵容。
因为安陵容是现实
2021年11月29日
原标题：朋友圈口碑超好的9个公众号，你关注了吗？
为什么聊天总是没话题？
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或许可以找到答案
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居家生活小攻略
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推荐理由：相信生活中，你会有各种各样的疑问，比如：
洗头太多会掉发，究竟多久洗一次好？每天坚持喝酸奶还是牛奶好？米饭二次加热会致癌？