但是，往往并没有人能够成功减肥，因为这些不科学的减肥方法，只会在短时间内实现了减重，也就是体重下降，无法真正地分解脂肪，让你真正瘦下来。
体重下降，并不意味着你减肥成功。体重下降可能是肌肉流失、水分流失，这样你的身材并不会瘦下来，脂肪还是在身体内。
减重的过程中，如果减掉了你身体内的营养，水分，以及肌肉等等，这是无效减肥。如果你减掉了脂肪，你的身体理所应当就会瘦下来，可是减重并不是减脂。
减肥不是减重，而是减脂。只有身体内的脂肪被消耗掉，身材才会慢慢地就会瘦下来。在减肥的过程中，你的体重也会慢慢地下降，这才能算是减肥成功。
因为肌肉跟脂肪同样都是有重量的，但是在体积比较之下，1公斤脂肪的体积，明显要比1公斤肌肉的体积大。
实验表明，同等重量的脂肪和肌肉相比较之下，脂肪的体积是肌肉的3倍之多。同样体重的两个人，脂肪多的人身材自然要比肌肉身材的人臃肿肥胖。
减肥期间，你不仅要减掉多余脂肪让自己瘦下来，更要提高肌肉量，让自己的身材曲线慢慢地变得紧致。
在进食的时候，我们就有学会选择，戒掉一些能够让你发胖的高热量的食物，就如汉堡，炸鸡翅，炸鸡腿以及油炸类的食物，零食，面包，咖啡等等这些会让你身发胖的食物，尽量不吃或者是少吃，饮食上控制热量的摄入。
减肥多吃一些蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维素，能够有效地促进肠胃的蠕动，提高整体消化和吸收的能力。一些高纤维果蔬，可以起到有效地刷脂刮脂的功效的，比：如苦瓜，芹菜等等。
减肥多吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋，鸡胸肉，以鱼肉等等这些食物，补充身体需要的蛋白质。身体在消耗蛋白质的时候，会消耗掉身体内多余的热量，从而提高了身体的食物热效应，让你的燃脂能力有所提升。
想要刷脂必须加强运动锻炼，这才是减肥的关键。长期不运动，不仅会让脂肪更容易存储在体内，个人的运动能力下降，身体素质下降，体能素质下降，身材容易变成易胖体质，减肥的关键是降低体脂，2个方法减掉脂肪人也容易生病。
每天都要保持一定量的运动量，比如：每天跑步40分钟，能够达到高效的燃脂，散步60分钟帮助身体推动肠胃的蠕动，提高身体消耗热量，从而让你的身材瘦下来。
而减肥期间，你还可以加入力量训练，多做一些深蹲、引体向上、俯卧撑训练来提高肌肉的含量，提升了身体的高代谢，让你的身体能够保持在高代谢的状态。