瑜伽可以说是最适合女性锻炼的一项运动，它的锻炼效果非常的好，而且针对性也很强，可以帮助你锻炼全身各个部位，翘臀小蛮腰都能轻松练出。而且它不需要多好的工具，一张椅子一个垫子就可以完成锻炼，接下来就和小密一起来进行今天的瑜伽锻炼吧。
首先身体平坐在椅子上，上半身挺直，右手自然搭在双腿上，左手弯曲上举，拉住头部，将头部向左侧拉拉伸，可以左右交换拉锻炼。
身体坐在椅子上，上半身挺直，双手上举向外，手掌相拉向外用力伸展，伸展三十次就可以很好的放松肩部了。
环抱伸展体式同样是一个肩部伸展的体式，双手环抱向后伸展，可以更好的舒展颈部肌肉，预防颈椎疾病。
同样身体自然坐在椅子上，抬头挺胸，右手上举向后弯曲，左手去环抱住右手手肘，接下来左右拉伸自己的身体就可以了。
坐立类型的瑜伽体式都是非常简单的，专为久坐人群设计的“椅子瑜伽”但是它能给身体减轻不少的压力，大家办公劳累的时候就可以进行锻炼。
身体呈坐姿状态，身体挺直，眼睛直视前方，双手自然垂放，接下来双手带动肩部向上耸肩，耸肩三十次效果更好哦。
接下来的这个脊柱伸展体式，可以帮助我们充分的伸展脊柱，让背部变得挺直，能有效的纠正身体的不良体态。
身体平坐在椅子上，双手向后放于背后，握拳，接下来双手向后用力拉伸舒展自己的背部，头部跟着后仰拉伸。
下面这个体式是手平举弓背体式，这个体式可以很好的锻炼身体的平衡能力，同时还能锻炼颈部肌肉，加强肩背锻炼。
身体自然坐立在椅子上，双手向前平举伸展，保持平衡之后头部向下弯曲，手臂顺势向前伸展来拉伸肩背肌肉。
坐立扭脊体式是一个简单的坐姿瑜伽体式，通过身体的扭转拉伸来拉伸脊柱，既可以锻炼身体又可以纠正体态。
身体坐在椅子上，左腿弯曲搭在右腿上，上半身向左扭转，用左手扶住椅背保持平衡，右手自然放在双腿上，上半身向左扭转，头部也跟着扭转拉伸。
双腿伸直坐在椅子上，用脚后跟撑地，双手伸直放在大腿上，接下来双手顺着双腿向下伸展，背部也跟着向下弯曲拉伸。