分享三个保养关节的方法，实用由于初学者没有任何基础，接触太极拳的时候过分对花哨动作麻木追求，这时腿部肌肉韧带支撑力又不够，主要是掌握原理动作不规范等等原因，这也是最容易损伤的
如果能根据太极拳的拳谱、拳理要求，科学的角度分析，结论是太极拳不但不会对膝关节造成伤害，还能对膝关节有一定的按摩和保健作用的。
很多学员在锻炼的时候没有注意，或者他们的老师也没有提醒如何提前预防，或者老师也根本就不知道。
主要原因：初学者急于求成，重心过低(由于没有基础，腿部的支撑力不足，无法控制动作的劲力，造成晃膝，拧膝。
2. 膝盖跟脚尖保持一个方向，并且膝盖的幅度不要超过脚尖，尤其是弓蹬步两脚尖尽量保持在一个方向。发力的时候膝盖，脚尖，发力点在一个方向。“这里特别要注意膝盖拧的问题”。
3. 做到提膝必先沉胯的要点，感觉上重量不通过膝盖直接进入脚后跟。站桩的时候还能感觉坐在凳子上面。
4. 倒换中心的时候，要裆走后弧或者裆走下弧。重心倒换动作幅度过大也会造成膝关节左右摇摆，造成两脚不能抓地出现不是外侧脚离地就是内侧脚离地的现象。这样扭来摆去也会对膝关节造成不良影响。
5. 膝关节的结构决定了只能前后运动，绝对不能左右内外侧扭动，晃膝甚至会造成膝关节内侧和外侧的损伤。
当然了向我提问的大部分的网友都是已经出现了膝关节疼痛的问题，针对这个问题大家仔细阅读以下内容：
原理：它是利用大腿肌肉长短部发生变化，使大腿肌肉持续保持张力从而对膝关节产生包裹，促进膝关节康复的一种训练。
第二步：靠墙下蹲的时候，要让重力始终从上至下，不要有意向前的趋势，也就是膝关节不要超过脚尖；
跪膝法可以使上身的血液引入下肢，大腿，膝盖，小腿，脚踝等等。使腿部血液循环加快，从而新陈代谢的加快使养分滋养加快，膝盖的自我康复速度也会加快起到膝盖修复作用。
重点：地面要软，可以放瑜伽垫；重心是坐到脚跟上，脚面贴地，膝盖只是起一个弯曲并没有承受身体的重量。
原理：通过髋关节的运动牵扯到肌腱和关节周围的韧带，关节的韧带通过肌腱系统的牵拉使整个系统连接起来。
我们的太极拳就是老祖宗留给我们一项宝贵的资产，它既是健身养身的运动，同时也是一项中医的“导引术”。
从西医解剖学上来看，膝关节周围有很多肌腱及韧带的附着点，非常有趣的是这些附着点的另一头就是在髋关节骨盆的上面，所以通过甩动髋关节牵拉膝关节周围的肌腱韧带就达到一个“声东击西”的锻炼效果。