体重下降，等于减肥见效了吗？首先你需要知道，身体的体重是受多个因素影响的，我们的肌肉、脂肪、骨骼、血液、器官等物质共同组成了体重。
而肥胖并不是体重超标的结果，而是体内脂肪率超标的表现。脂肪超标会导致体重上涨，身材发胖。但不意味着体重上涨，身材就会发胖。
长期健身的健美人士，肌肉维度会发展，身材线条会变得发达起来，体重也会随之肌肉的生长而增加，但是他们并不会变胖，只是身材变得强壮发达了起来而已。
还有孕妇因为怀孕的关系，体重也会上涨，但这不意味着你发胖了。体重基数不适用于长期健身人士、孕妇以及老幼人群。
而身材肥胖的人，我们应该注重体脂率，而不是看重体重。一旦过度看重体重，你就容易陷入减肥的雷区，比如节食代餐、减肥药、汗蒸减肥法，都是减重的障眼法，无法让你科学、健康的瘦下来，甚至后期还会伤害健康，身材反弹。
只有重视体脂率，我们才能做到科学减肥，合理的瘦下来。合理的体脂率范围，男生体脂率在15%-20%之间，女生体脂率在20%-24%之间。
我们可以发现，女生标准体脂率范围会比男生偏高，这是因为男女生理结构的特别，男生骨骼跟骨骼肌比女生要发达，而女生的胸部、臀部的脂肪量会比男生更高。
我们可以从网络的男女体脂率对比图，进行大概估算，也可以从购买一台交流体脂率来测量自身的体脂率，你也可以直接去健身房进行测量，数据也是比较标准的。
别轻信网上的各种极端的减肥方法，只有老老实实管住嘴巴，迈开腿运动，才是真正的瘦身法则。如果减肥真的有捷径，就不会有那么多明星依旧跑健身房锻炼了。
我们知道，大部分明星的收入是很高的，但是行业的特点让他们对身材的要求也特别严格，为了上镜更加好看，女生需要保持足够瘦的身材，而代餐减肥、减肥药都无法实现他们的减肥愿望，最后还是乖乖回归健身房，并且进行减脂餐饮食。
无数过来人告诉你，减肥药无法是智商税，水果代餐、不吃饭减肥的方法也会让你身材反弹，只有科学的进行减脂餐，同时加强运动锻炼，才能真正的降低体脂率，让你瘦下来。
而真正懂得健身的人，根本不畏惧体重。同一个人，同样的体重，健身前后却拥有不一样的身材。这就是体脂率不同的差别：