不是管住嘴，不是迈开腿，最怕的是，辛苦努力减肥，结果体重说反弹就反弹了，就像吹气球一样。这才尴尬啊。
今天，减妞就带大家来认识下，哪几类人减肥最容易反弹，减肥成功太不容易，一定不要掉以轻心，让汗水白流了。
节食减肥会给你营造出一种变瘦的幻觉，尤其减肥初期，体重的下降其实由于水分和肌肉的流失造成的，而不是脂肪。
结果就是，你从一个大胖子，短暂的变成一个较小的胖子，然后补充水分后，体重再一次恢复到原来的状况。
另外，由于长期节食，身体会主动降低基础代谢，导致你消耗热量的能力越来越低，同时由于饿肚子，会让你想吃东西的欲望更加强烈。
当有一天你忍不住了，稍微吃点儿东西，即使没有很多，身体迅速吸收热量和营养，然后你就会变胖了反弹了。
对策：考虑到每天摄入的热量，大家可以根据[身高（cm）-105]*30（Kcal）的公式进行简单计算。运动量大的人可以酌情增加。
一般来说，减肥至少要3个月到半年的时间。这是因为，脂肪细胞更新的周期性。比如，胃细胞7天更新一次；皮肤细胞28天更新一次，而脂肪细胞，则需要90-180天。
当你快速减肥，在短时间内体重快速下降（脂肪细胞变小），没有达到细胞更新的周期，恢复饮食后，一定会快速复胖。
对策：合理规划每周的减重目标，科学记录你的体重数值。在减肥速度方面，一般而言，每周减掉1-2斤体重是合适的。当然了，体重基数大的人可能会更快一些。
药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。就拿含有激素的减肥药来讲，就会导致内分泌紊乱，就会导致长痘啊，色斑啊，皮肤变差各种问题了。
其实，减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素的吸收利用，并且可能对机体造成其它的不良影响。
什么叫一次性减肥者？这种类型的人，减肥方法也许没什么问题，通过自己坚定的意志力和控制饮食挥汗如雨的运动后，达到阶段性目标。
但因为放松警惕，减肥成功后暴饮暴食，以至于不再运动，习惯恢复到从前，结果导致体重反弹，让过去半年甚至一年的努力付之东流。
对策：体重减轻是一方面，养成良好的饮食习惯更加重要。即使体重已经达到了目标，科学饮食依然要保持下去。
一日三餐都照常吃，不需要太执着于主食是粗粮，还是细粮，也不要过于执着每样食物的摄入份量，只需要每顿达到七八分饱就好。
减肥的人也许都会遇到这样一个问题，刚开始减肥时，体重蹭蹭下降，但是过了一段时间后，就会遇到平台期，不高不低。
一般遇到平台期，减肥者会遇到这样的情况：明明和减肥初期吃的一样多，食物种类也没有太大变化，体重就是不下降；一直定期定量做运动每天都有消耗热量，体重也没有太大起伏；这种维持了一个月甚至更长的时间。
对策：遭遇减肥平台期，首先希望你别自暴自弃，要明白这种体重停滞不前是很正常的，只要想办法突破这个阶段，就是胜利；另外你可以调整自己的饮食结构，平时可以多吃一些富含蛋白质的食物，少吃一些精细化的主食（米饭、馒头、面条等）；最关键的还是运动，你可以按照以下方式去调整：
（1）变化运动方式，如果是快走30分钟的，可以变成慢跑，或者快走和慢跑结合的走跑方式，或者是去游泳。
（2）增加抗阻力训练，提高新陈代谢，增强身体燃烧脂肪的能力。减妞建议减肥的宝宝们有氧运动和无氧运动相结合。减肥不想反弹，这5个“坑”一定要避开