夏天无疑是最适合减肥瘦身的季节，本身天气就热，不像冬天那样可以遮住身体，你是怎样的身材一目了然，如果可以科学合理地规划运动量，相信实现你的减肥大业已经不算太远。
今天介绍的这位小哥也深知这个道理，所以也希望可以利用夏天来减肥成功。挑战前他的体重为127斤，体脂率为13.1%，本身就属于比较正常的范畴。只不过没有什么肌肉线条，小肚子看起来也有一点明显，让我们见证一下他华丽转身的瞬间。
为了降低体脂，小哥尝试在1个月的时间里跳绳100000下，平均到每天也就是3333下，完成起来也不是一件容易的事情。不过可以确定的是小哥找到了最为合适的方法，要知道跳绳的减脂能力可是棒棒的。
小哥跳绳挑战主要选择在家里的院子完成。既然给自己制定了一个明确的数字目标，具体怎么完成也就不用太拘泥，所以跳着跳着，小哥还来了一个编花，也给自己增加一下新鲜感。
为了完成训练任务，小哥什么时候都不敢懈怠，即便是下雨天也要穿着雨衣来到户外跳绳。倒不是为了作秀，主要也是给自己形成一个激励，省的动不动就要放弃。
在这1个月的时间里，小哥解锁了各种跳绳动作，比如这样的双脚交替高抬腿跳，能有效锻炼全身大部分的肌肉。感兴趣的小伙伴也可以尝试一下哦。
经过1个月的努力，小哥累计跳绳数量已经达到了100000下，此时他的体重降到了123.2斤，体脂率降到了11.1% 。成功减重3.8斤，体脂率下降2%。也许有人会说1个月才减掉3.8斤实在太少了，但你只要看过小哥开始前的状态就知道，本身就已经隐约能看到腹肌的他减肥效果肯定不会那么明显。
当然，小编还要反复强调的就是体脂率的重要性。让我们看一下小哥身材的前后对比，因为体脂率降下来了，所以腹肌看起来尤其明显，不仅腹肌先天变得更深，而且就连腰腹两侧的肌肉线条也开始露出痕迹，难怪此时的小哥看起来是如此健康自信。
斜45度的对比可能更有说服力，挑战前的小哥还有明显的小肚子，而此时除了肌肉线条似乎就是紧致结实的肌肉。1个月的努力付出有了回报，各位小伙伴对此是不是也羡慕不已。不妨也找出自己家里落满土的跳绳练起来吧，相信你也会给我们一个大大的惊喜。
跳绳也要讲究计划，虽然持续跳绳同样会有减脂瘦身的效果，但是如果能有个计划，训练时间和动作搭配进行调整会有更多更好的效果。以下我做了3种计划，可以参考可以修改，我是急塑健身，每天有各种健身分享。1个月跳绳10万下，减肥效果怎么样体重127斤