节食减肥后，怎么恢复饮食才能不反弹呢？这个问题我一定要跟大家好好聊一聊，因为最近来找我咨询这个问题的学员，就像是扎堆来的一样，特别多。
而我自己，本身在大学的时候，就节食减肥过，当时一个多月瘦了10多斤，整个人心态都膨胀了，飘了飘了！
因为那次经历，现在我的学员跟我说她们节食减肥的时候，我简直太能理解节食减肥瘦下来的快乐，反正就是少吃，就能瘦；传说中那么难控制的体重都被控制住了，那我还有啥做不到了。
节食减肥后，复食时候，千万要循序渐进，坚决不可以觉得自己减肥成功了就开始嚣张，啥都吃。那真的是会反弹给你看。
那现在，你重新恢复了原来的饮食方法，不胖怎么可能；尤其又是在节食后，身体极度缺少热量的情况下。恢复饮食的阶段，如果大吃大喝，身体通常会囤积比之前更多的热量，转化为脂肪，所以这个阶段，如果控制不好，胖是一定的，而且速度非常快。
多唠叨一句题外话，节食之后，还是要重新好好吃饭，那么如果你不会如何饮食，等于节食之后，回到原来的饮食状态，还是会越吃越胖；所以说，节食只是一个治标不治本的方法，调整饮食才是让自己长久瘦下来的唯一方法。
早晨不管多忙，一个鸡蛋，一盒牛奶还是可以保证的吧，有营养还便宜，总归是比路上顺手买的炸油条健康又划算。所以啊，早晨不论如何，鸡蛋牛奶做早餐还是要保证的。
千万千万要吃早饭，节食减肥之后，身体的急促代谢基本上都会被拉低，这种时候，想尽办法提高基础代谢才是王道。
吃肉又能增加食物的热效应，就是你在吃肉的时候，身体为了消化肉，仍然需要消耗热量，有没有很开心。身体消化肉，还能多消耗热量，哈哈哈哈！
所以啊，鸡胸肉，牛排，鱼，虾之类的，都可以吃起来，有营养，热量也不高，吃起来幸福感高，而且还有很高的食物热效应。
节食减肥，最可怕的点在于把身体的代谢给吃低了，但是如果我们能够补充足够的营养，是有利于代谢的恢复的。
尤其是维生素B族有利于提高代谢，可以多吃一些豌豆作为主食，补充维生素B族，对于提高代谢有帮助。
如果你没有运动基础，可以做一些简单的徒手运动，比如开合跳，原地高抬腿，原地加速跑，每组15个，每天3-5组。
如果你有条件（时间、场地）去做一些有氧运动，比如跑步，跳绳之类的，也可以大胆去安排，运动是是提高代谢非常有帮助的。
节食之后反弹是大概率事件，因为节食的时候，基础代谢会被吃低，那么后面想要复食，一下子摄入热量提高，那么肯定会非常容易出现，摄入 > 消耗的情况，增肥是很容易出现的。
并且看具体是如何节食的，如果节食减肥导致大量的肌肉流失，那么反弹的时候反弹的都是脂肪，所以很有可能反弹后，看上去会胖不少。
除非你的体质非常好，超级lucky，要不然这是非常难做到的。做好心理准备，反弹是一定的；但是你好好看看上面恢复饮食的方法，反弹的会少一点。