如何调整减肥计划与方法肥胖，对于我们的外形、身体健康与心理素质有着多重方面的打击与影响，我建议所有体重已经高于标准线的肥胖朋友，一定要认识到肥胖的危害性，如果你的体重已经超标了，一定要及时进行减肥。在我们的生活中，总有一些人怎么减肥都瘦不下来，这到底是为什么呢？
既然意识到肥胖的危害，有减肥的意向，那就先多了解一下减肥的知识，然后根据自己实际情况，制定一个简单的计划，比如怎样慢慢调节饮食，怎样充分利用业余（课余）时间加强运动等。
减肥减的是脂肪，脂肪的正常分解需要身体补充足够的营养元素，也就是说必须保证营养的全面均衡。很多人在减肥过程中热量控制的太低，而且食物种类少会导致营养不良，脂肪的正常分解受到阻碍。减掉的大多数是肌肉和水分，即使体重下降了，看起来也是肉肉的。
合理的饮食结构最重要的一点是不能暴饮暴食，少吃油腻，甜点等热量大的食物，比如肥肉，糕点，奶茶之类的，这些都是减肥杀手。清淡的，营养均衡的饮食才是减肥所必须的，多食用用蛋白质含量高的食物，有助于健康减肥！
很多肥胖者都是亚健康人群，脂肪肝，湿气重，脾胃不好，肾阳虚，肾阴虚，血脂高，气滞血瘀，以及各种慢性炎症等等，所以一定要把身体五脏调理好，才能逐步实现身体的正常代谢，才能有好的身型身材。
合理的饮食之外配上适量的运动，比如慢跑，快走，有氧运动之类的，当然运动也不能三点打鱼，两天晒网，这个需要每天都要一定的运动量，提高新陈代谢，养成易瘦体质，相信减肥并不是一件难事。
还有很多人一提到减肥就想到的是运动，然后就疯狂的运动，却忽略了饮食的控制。我们都听说过三分靠练，七分靠吃。所以即使运动很刻苦，饮食上不加以控制，无法形成热量差自然就减不下来。
减肥本来就是一件违背人性的事，身体的本能是储存和减少消耗；现在是要一直消耗，而且供能又少，身体肯定不愿意，需要给它时间去调整
而且减肥不是直线下降的，而是螺旋式下降的曲线，有升有降，只要整体呈下降的趋势就非常好；一定要调整好心态，大家不妨想想，都已经胖好几年了，难道还差这几天吗？
“只要功夫深,铁杵磨成针”，“世上无难事，只怕有心人”。所谓欲速则不达，健康科学减肥，往往需要相当长的一段时间，要有恒心、有毅力，要保持良好的心态，坚持久久为功。不要两天打鱼三天晒网，当想放松的时候，要注意提醒自己。如果想看到成效，可以经常量一下体重，通过一段时间的加强锻炼和健康饮食，体重方面往往会有所下降，这样看到成效了，更能够激励我们继续奋斗、冲刺目标！
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