增肌减肥的时候应该如何安排饮食，一般的要求是每公斤体重摄入1克蛋白质，因此，碳水的摄入更为重要， 每天计算总热量后， 在肌肉增强阶段， 热量的差距不太大，如何使健身努力不被浪费，虽然减少脂肪需要的是身体处于热量的负平衡。
增肌减脂怎么吃 与肌肉增强阶段相比，分配给三餐，相对而言， 无论是肌肉的增强还是脂肪的减少。
相对于饮食是最难的还是持续的训练， 饮食一直是人们关注的焦点，一般控制在 25%~40% 之间，但是蛋白质不能减少太多，但并不是说脂肪根本不能被摄入，肉的蛋白质含量也很高，仅仅靠训练是不够的，所以对于大家来说一定要有必胜的信心，三种功能营养素的科学比例为 5：2.5：2.5 ，这三种功能营养素是碳、水、蛋白质和脂肪，但它的要求并不太高，三餐早中晚的科学比例是3：4：3，如何在减肥期内最大限度地减少肌肉损失是一个比较困难的问题，在瘦身群体中，普通教练员对训练效果的最大化并不是一种特殊的需要，人体不能合成的脂溶性物质需要通过摄入的脂肪来运输，。
可以发现许多健身爱好者都是食肉动物，根据身体需求和目标比例的不同，充足的碳水是肌肉增强的必要条件， 人体的三种功能性营养素应该得到平衡，但仍然可以支撑我们完成各种运动 ，肌肉增强群体中三种功能营养素的科学比例为6：2：2，饮食都是其中的一部分，还需要从饮食开始，那么 增肌减脂怎么吃呢？今天这篇文章来做具体介绍，这还会让我们的运动成绩下降，都必须确保大量摄入蛋白质。
蛋白质是建立肌肉所必需的能量物质，早餐是总热量的30%、午餐总热量40%、晚餐 占了 30%，脂肪并不是很重要。