每天尝试跳绳至少10分钟，配合生酮饮食跳绳慢速跳动每分钟会消耗10到16大卡。此外，跳绳可以训练脚踝和腿部的肌肉，并改善眼睛和手的协调性。您还可以增强免疫功能，敏捷性和平衡性。
基本要求是跳绳：3分钟，然后进行俯卧撑：30秒，再次跳绳：3分钟然后转换为登山跑：30秒再在跳绳：3分钟，仰卧起坐：30秒，这个跳绳运动每天坚持约为10分钟，然后配合生酮饮食。
第三种方法：慢40秒，快20秒，慢40秒，双腿抬高20秒，慢40秒，双跳20秒。重复10分钟。
什么是生酮饮食，生酮饮食是：适量的蛋白质，足够好的脂肪，以及够低的糖类，像是70%脂肪、25%蛋白质、5%糖类之类的组合。
跳绳的消耗能量是100-160卡路里。生酮饮食的一个最大的优势是，燃烧更多脂肪、减少肌肉消耗
你的注意力会更加集中，因为生酮饮食没有足够的糖分来源，运动消耗的能力大多来源于脂肪的转换，所以脂肪的消耗会大大增加，尤其是小肚子会有明显的收缩。
增加肺活量，无论采用哪种跳绳的方式，会加大肺部吸收氧气的能力，从而增加肺活量。由于减少糖分的供应，身体的皮肤变得有光泽，衰老速度会放缓。