在一年四季里面，很多人都更加喜欢秋天，因为秋天的感觉是非常凉爽的，同时也会让人变得非常的慵懒，因此在秋天减肥是一件非常困难的事情，今天小编就要带大家简单了解一下秋天应该如何减肥更加轻松有效。
早、中、晚三餐食物营养热量的分配应是3∶4∶3，这一点是最为重要的，不吃早餐或晚餐过饱者容易发胖，还会引起消化系统疾病和心脑血管疾病的发生。在这里应强调的是，一定要吃早饭，否则有可能造成午餐或晚餐过量、吃零食等。睡觉前3小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可先吃两片饼干或几口粥，再喝一杯温牛奶，这是使胃产生充盈感的最理想的方式。
使胃中有食物而减少进餐时的进食量，使人吃到七八成就有饱感了。专家们说，餐前吃些水果或低热量的食物还有益于控制胰岛素分泌过多，有利于减慢糖类的分解和转化为脂肪的过程，因而能减少脂肪的积累。
肥胖者大都有这样的体验，胃口特别好，吃饭特别快，吃饱了却不知道饭菜的味道。研究表明，饮食中每次用餐要用20分钟以上的时间，才能人为地制造饱感。也就是说，人在进食20分钟后，大脑才会发出饱感信号，机体的摄食欲望才会下降，从而才能有效地避免过食。细嚼慢咽方可达到这个发出饱感信号的时间。另外，细嚼慢咽还有益于食物的消化吸收和防病健脑。
减肥控制饮食，不仅要控制主食热量，注意选择一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、减肥不用节食，掌握这些饮食技巧竹笋、薏米、海带、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、大蒜、辣椒等，更重要的是要控制脂肪的摄入量，在合理营养的前提下，控制高脂肪、高热量类食物的摄取，适当地多吃些粗粮、蔬菜和水果。值得注意的是，多吃蔬菜一定要少添油，如果炒菜时放油过多，那么摄入的脂肪量也会增加，使人体发胖，不利于减肥。
在秋季，还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行锻炼，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等。每次持续20分钟以上，并保持心律在一定水平，则有很好的减肥效果。
进餐30分钟后散散步，是一种良好的消耗脂肪和剩余热量的运动。散步开始时，能量来源于血糖，不久后就由体内的脂肪来供给，这样就能增加脂肪的消耗，减少脂肪的贮存而减肥。运动30分钟就能达到这一目的，一般认为运动40～60分钟效果最好，尤以晚餐后运动效果最佳。
其实不管哪一个季节减肥，只要选对正确的方式就会有明显的效果，在减肥的路上多多少少都会碰到困难，希望大家能够选对正确的方式，坚持下去，相信一定能够减肥成功。