三分练，七分吃，都说减肥是个系统化工程，那么在日常生活中，有没有哪些小窍门可以帮助我们快速瘦身呢？
水是人体代谢不可缺少的物质，适当补水可以帮助身体排出毒素，加速新陈代谢，起到帮助减肥的作用。
根据《中国居民居民膳食指南（2016版）》的建议，每天应少量多次地饮用1500-1700毫升白开水。我们可以用白开水代替各种碳酸饮料、加工果汁、奶茶，水是零热量的，可以促进身体循环代谢，有助于肠胃健康，缓解便秘，排出体内多余垃圾。
一顿营养均衡的早餐是开启身体一天代谢的钥匙。研究表明，长期不吃早餐，会降低新陈代谢，减少每天的热量消耗，导致暴饮暴食、变胖，甚至胆结石等疾病找上门。
从营养学角度来说，早餐应该占全天摄取总热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。减肥早餐推荐搭配原则：乳制品或豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。
蛋白质属于大分子物质，可以延缓胃部排空时间，为身体提供较长时间的饱腹感，避免你因为饥饿而管不住嘴。同时蛋白质也是肌肉的主要成分之一，每天摄入充足的蛋白质能避免肌肉量下降，维持基础代谢率。掌握8个减肥知识点，相当于走了捷径！
中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质，成年女性每天摄入55克蛋白质。想要补充蛋白质也很简单，只要在日常饮食中，适量增加豆类、鱼虾、禽类、奶类、蛋类等富含蛋白质的食物就可以。
要知道，胃的饱胀感，通过神经传输到大脑的过程是有延迟的。就是说其实胃已经饱了，但是要过一会大脑才能知道。放慢吃饭速度有利于大脑及时接收“饱腹信号”，控制食欲，还可以减轻消化负担，也能让营养被吸收得更充分。
建议：平时生活中，吃饭时细嚼慢咽，让每一口食物都经过15-20次的充分咀嚼；每顿饭最好至少吃20分钟，可以让你避免在感觉到“饱”时已经吃得过多。
虽然运动确实能帮助消耗热量，但它远比你想象中的低。举个例子，你要是多吃了一块100克的酥饼（438.6大卡），跑步半小时都没办法完全消耗掉！
所以如果你不通过控制饮食来减少热量摄入的话，减肥可能还是很困难哦：减肥期间，男性每天摄入热量应控制在1750-1950大卡，女性应控制在1300-1500大卡。
最好是有氧运动搭配力量训练，在促进燃脂的同时增加肌肉量、塑造身体曲线，能让你的身材更加紧致有型。
根据《中国居民居民膳食指南（2016版）》的建议，每周保证5次，每次进行30分钟以上的跑步、游泳等有氧运动，再穿插2-3次的杠铃、平板支撑等力量训练。
很多胖友总觉得减肥就要这不吃那不吃，特别是肉跟碳水化合物，总是唯恐避之不及，但其实完全没这个必要！
主食（谷类、薯类、杂豆）主要为人体提供碳水化合物，而碳水化合物是人体的最主要（约占总能量的55%~65%）也是最安全的能量来源。
而肉类中含有丰富的蛋白质，完全不吃就可能导致蛋白质摄入不足。只不过在选择肉类时，最好选择一些鸡胸肉、虾蟹等低脂肉类会更好。
B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢，有助于脂肪燃烧。胖友们可以通过粗粮、瘦肉、菠菜等来补充B族维生素。膳食纤维则能提供较强的饱腹感，还有利于肠道蠕动、排出体内废物。