这些动作坚持30天，抚平小腹因为工作需要，很多人在电脑前一坐就是一整天，再加上不健康的饮食习惯和女生割舍不掉的奶茶甜点，腹部赘肉越来越多。科学健康减肥的理念深入人心，所以选择通过运动减脂、抚平小腹的人不在少数。
运动方式多种多样，想瘦小腹的人往往更热衷于选择能够燃烧腹部脂肪的运动。编编推荐给大家一些不受时间、地点、器械限制的动作，只要坚持做下去，一定可以收获平坦小腹。
深蹲是一项男女都适合的运动，在练习深蹲的过程中，腹部肌肉以及臀部肌肉都会得到有效锻炼，脂肪也会悄悄燃烧掉。这不仅可以帮助我们练出平坦小腹，还可以帮助女性练出美丽翘臀。
对于初学者来说，建议循序渐进，每天坚持练习50次。当然，最好的方式是进行负重深蹲，在身体条件允许的情况下，建议大家可以手拿哑铃或者矿泉水瓶试试负重深蹲。
平板支撑其实是俯卧撑的简化形式，省去了上下伸缩手臂的环节，也更容易被女性所接受。平板支撑时，要收紧腹部的肌肉，手臂支撑地面保持垂直状态，保持三分钟左右。由于腹部的肌肉一直处于收紧状态，也就有助于燃烧腹部脂肪，抚平小腹。
第一次做平板支撑时，可能会出现腰腹及手臂酸痛的情况，这都是比较正常的，尽量坚持下去。随着平板支撑练习的深入，酸痛的感觉也会逐渐消失，保持的时间会逐渐变长，效果也会更加明显。
模拟骑自行车的动作，是减小肚子比较理想的方式。我们可以在床上或者瑜伽垫上进行，平躺，双腿抬起模拟骑自行车的动作。在每天坚持练习十五分钟左右，一个月下来，腹部的赘肉会逐渐消失。
除了模拟踩踏自行车这种抬腿运动之外，也可以靠墙抬腿，或者坚持站着抬腿，都可以起到比较好的减肥效果。
卷腹过程中，主要靠腹部或腰部发力，腹部堆积的脂肪也会因此被消耗掉。若是觉得自己腹部的赘肉比较多，建议每天晚上做两三组卷腹，每组15次左右。这样坚持一个月，也可以有效抚平小肚子。