现代人们的生活节奏越来越快，使得很多年轻人早早就出现了眼部细纹，色斑频生，皮肤渐渐老化的现象，明明青春正盛，却需要很多化妆品来遮盖脸部的问题，追其原因，其实还是生活压力，生活作息和不规律饮食所造成的血液循环不通，体内毒素堆积等等问题。
瑜伽既能促进身体的血液循环，帮助身体排出毒素，坚持练习还能美容塑形，好过任何的护肤品，是个不错的选择！但是因为现在生活越来越忙，白天的时间几乎都是不充裕的，该如何选择合适的时间来习练瑜伽成了一个最大的问题，所以现在很多伽人们会选择睡前的一段小时间来练习，虽然效果可能不如一节完整的瑜伽课那么好，但是总比什么都不做要强很多！
所以今天给大家带来一组睡前可以做的瑜伽体式，每晚睡觉前抽出一小段时间，帮助你缓解一天的疲劳，美容又能塑形，坚持下来也会有不小的成果哦！
直角山式坐姿，屈右膝向左，脚掌平贴在左膝外侧，屈左膝向右，左脚跟放于右臀部外侧，髋摆正，左肘放在右大腿外侧，左手抓右脚踝，后背挺直，（吸气）右手掌心向上向前伸直，（呼气）身体从腰椎开始向上一节一节向右后方平行扭转，同时右臂反向屈肘右手放在左腰，转头向右，眼睛看向右方，双肩同高平行地面，保持顺畅呼吸......（吸气）身体还原正中，（呼气）腿向前，双手还原体侧放松，再做对侧练习。
如果暂时做不到的朋友，右腿可以保持向前伸展，不用屈膝（对侧练习时就是左腿保持向前伸展）身体向右（左）侧扭转之后，左（右）手动作不变，右（左）手放于臀部正前方，保持顺畅呼吸就可以。
山式站姿，重心放于左脚，（吸气）抬右腿，将右大腿放于左大腿上方，屈左膝，让右腿缠绕到左小腿后方，勾住左小腿，髋摆正，双手臂体前伸直掌心相对，左臂在上右臂在下，（呼气）双臂缠绕在一起，双手合十，（吸气）脊柱伸展，腹部收紧，重心向后，臀部向后，双肩放松，保持顺畅呼吸......（呼气）身体还原，再做对侧练习。
这个动作可能会稍有一些难度，暂时还做不到的朋友也可以坐在椅子上完成，可以有效缓解一天的疲劳。
山式站姿，双手掌心朝上交握于丹田处。（吸气）双手经由腹部、下巴、额头，翻转向上伸过头顶，两臂紧贴双耳，掌跟向上推，肩部放松，感受掌跟与脚掌的反作用力向两端无限伸展。（呼气）掌跟带动身体向右侧屈（至自己的最大限度便可），双臂保持伸直不变形，胯部始终保持不动（切勿扭转变形），（颈椎没有问题的）可以转头眼睛看向上方（颈椎不好的眼睛看前方）保持顺畅呼吸......（吸气）收腹起身回到正中。同样再做左侧......
俯卧，双腿打开与髋同宽，双手指尖朝前与肩同宽，放于双肩下方，收紧核心力量及大腿肌肉，双脚掌回勾触地，（吸气）双手推地，臀部向上向后抬起，使身体成一有力的直角，（呼气）脚后跟踩实垫子，收下巴，眼睛看向地面或两脚趾间，保持顺畅呼吸......（呼气）屈双膝，脚背触地，臀部做脚后跟，可做婴儿式放松。可反复练习。
这个动作可以促进血液循环，改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛．增强手臂、腿部和躯干的力量，拉伸背部和双腿，使全身充满能量。既美容又塑形的瑜伽体式，睡前半小时