无论是HIIT，LISS有氧，还是循环训练等各种方式，如果把走路当有氧，每天多积累点步数，其实就是一种最简单、最有效且最容易坚持的健身手段。并且它对身体的负担较小，
公共健康推荐的每天适度运动是30分钟，研究显示，换算过来差不多就是每天8000步--10000步。
举例来说，对于一个体重60公斤公斤的女孩儿来说，她以正常速度走1000步大约会消耗60千卡热量。假设你目前每天走6000步，恰好处于热量平衡状态。如果每天多走1000步，那你每天就增加了60千卡的热量消耗，一个月就是60x30=1800大卡。每消耗7700大卡，就能减脂1公斤，如果你饮食以及其他方面没变的线公斤，接近半斤脂肪。如果每天多走4000步呢？效果乘以4，可以减掉接近1公斤——2斤的脂肪。
一份来自《Journal of Nutrition》在2017年发布的实验写到，随机分配两组人马，一组是低热量饮食，另一组是低热量饮食加上散步，散步量是每周总共3个小时，平均下来就是每天25分钟。这大约等于每天多走了2000-3000步。12周后，散步组比不散步组多减了接近1.5公斤脂肪。
懒得话，就制定个容易达成的小目标。如果现在你每天的步数低于8000，那就把8000或者10000步设定为目标。千万别一上来就说，我每天要比之前多走10000步。一旦你某一天没有达成目标（一定会发生），想要高效减脂？请先从科学走路开始你就很容易放弃。
曾经有本畅销书叫《每天一个俯卧撑》，作者在健身房练了多年，减脂一直不成功。每天去健身房就在那儿吃瓜。有一天，他又在健身房吃瓜，同时心里自怨自艾，觉得自己很失败。突然他想，我就做一个俯卧撑，做一个就回家。然后他趴在地上做了一个俯卧撑，觉得很轻松，还有力气，就又做了几个。做完俯卧撑，他觉得还不是特别累，就顺便练了点儿别的。之后他每天的目标就特别小，就一个俯卧撑。有时候真的就只做一个俯卧撑，但大多时候，做完一个俯卧撑，他还会做很多个，还会练练深蹲，引体向上……
就算你是每天坐在办公室的上班族，只要你能把走路这件小事结合到生活中，养成习惯，10000步其实也很容易实现。
4.在过道放一个指示牌，在上面写上：“做20个开合跳，才准过。”假设你每天必经过这里5遍，另外200步就轻松到手了。
就这样，每天不知不觉多走了4500步。如果换成热量--每1000步消耗60千卡，这4500步能让你每天多消耗270千卡热量。理论上说，光这点小改变，就让你每月减掉超过1公斤脂肪。心动么？心动就赶紧实践！
另外，推荐你用手环或者手表记录步数，并且把记步培养成习惯，这也能让你对达成目标更有动力和责任感。
最后，为了达到最好的效果，你一定要坚持配合规律的饮食和力量训练，这样，才能加速你的减脂过程，为长远的成功打下基础。注意，只有力量训练，才能让你持续的瘦，光靠走路可不行。