上了40岁了，很多人的膝盖因为在年轻时没有“保养”和“修理”好，所以一碰到屈膝动作、股四头肌发力的动作，膝盖就会疼痛，导致对深蹲是避而不及，误认为深蹲是会损伤膝盖的动作。
正确的深蹲不会影响膝关节，反过来会增加膝盖的稳定性和增强膝盖周围的肌肉组织；是你的膝盖历史原因让你深蹲时膝盖疼痛，而不是深蹲让你膝盖疼痛。
深蹲是非常好的多关节、多肌肉群的复合动作，是下半身训练动作之王，不但可以锻炼到腿部肌群，还可以锻炼到臀肌。
在健身房有流行这样一句话：“男人深蹲女人受不了；女人深蹲男人受不了；男女都深蹲床受不了”，说明无论男女，深蹲都是非常有必要的，特别是40+的中年人，是保持年轻不老必练动作。
但是，由于上了40岁了，且膝盖的历史问题，会在深蹲时膝盖发出“咯咯响”，或者深蹲完后，髌骨上方和下方疼痛（是膝关节滑液分泌不足，股四头肌肌腱炎和髌骨肌腱炎），一时半刻修复不了，怎么办？怎么训练下半身呢？
今天猫老师健身分享10个减少对膝关节压力的下半身训练动作，可在不伤膝盖的同时训练到大腿肌群和臀部肌群，达到深蹲的效果的代替动作。
坐蹲因坐下后，后面的凳子支撑，所以完全释放了蹲下时重量对膝盖的压力，可以让你更专注蹲下时向后推臀部（臀肌发力），蹲起时股四头肌发力。
靠墙静蹲是一个相对静止的动作，可以很好在身体稳定、关节顺位状态下平衡下肢肌肉力量，有预防改善膝关节疼痛的好处，髌骨软化、髌股关节软骨损伤、膝关节炎等因为力量原因容易引起疼痛的人群，或者膝关节损伤后早期肌力恢复时，都建议做靠墙静蹲这个动作
股四头肌是保护膝关节的重要肌肉，静蹲可以增加下肢尤其是大腿前侧股四头肌的肌肉力量和耐力，通过增强股四头肌的力量可以增加膝盖的稳定，也可以促进循环，缓解膝痛。5个40岁以上女性的下半身训练动作