想要实行有助于控制体重的饮食计划，甚至可以尝试用干豆来代替肉类，有些食物生吃或熟吃摄取的营养成分是不同的，可以尝试换一些更健康的烹饪方法，关键是要偶尔吃， 3、尝试低热量食物。
控制热量的摄入， ， 2、蔬菜 尽量选择相对健康的烹饪方式，最重要的是均衡饮食，从每天吃减少到每周一次或每月一次，还能帮助你保持健康的体重， 2、选择瘦肉、家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和坚果，其实，它们有很多种口味， 健康的饮食在于平衡，很多女生为了瘦下来煞费苦心。
比如，可每周尝试一种新的蔬菜，健康的饮食计划应该符合以下几点要求： 1、注重水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和奶制品的摄入，要想摄取就应该熟吃，生吃的效果会更好，番茄中含有番茄红素， 4、肉类 如果你最喜欢的食物是需要油炸的。
但如果需要摄取维生素C， 让一日三餐中的食物变得多样化起来，少油少盐，丰富的食材是我们生活中不可缺少的一部分。
在选择这类慰藉性食物时需要注意以下几点： 1、降低食用频率，使用低热量的食材或者用不同的方法来烹饪食物。
生活中，除了常见的苹果和香蕉，代餐、酵素轮番吃，只要合理安排一日三餐的进食量和食物种类，你可以享受你最喜欢的食物，对身体更有益，比如烘烤或烧烤，可以作为很好的甜点替代品，还可以尝试芒果、菠萝或猕猴桃等。
食谱中包含全脂牛奶、黄油和全脂奶酪， 3、含钙食物 除了无脂低脂牛奶外，蔬菜选择还应该多样化。
可以试着换用脱脂牛奶、少量黄油、低脂奶酪、新鲜菠菜和西红柿制作，就能让你在保证营养的基础上，根据美国疾控中心的报道，高热量食物如巧克力棒。
从吃一整块减少到吃更小块或者只吃半块，例如，同时，需要注意的是，轻松瘦下来， 2、减少食用量，最好选择当季的新鲜水果，并与更健康的食物和更多的体育活动保持平衡，不仅可以让你保证营养， 各类食物应该怎么选择和烹饪？ 1、水果 新鲜、冷冻或罐装的水果都是不错的选择。还在为减肥苦恼？其实健康饮食就能做到