减肥期间早餐是很重要的，但是现在网上很多网红减脂早餐，其实有些网红减脂早餐，真的热量超级高，若是跟着吃，减肥全白费。
燕麦片是减肥人士早餐的首选之一，既营养又方便，但是市面上看似营养丰富又香甜可口的水果燕麦片，其实含有大量的精致谷物和大量的糖，燕麦中含有的全谷物其实很少，经常吃这些当早餐，只会让你在减肥的路上越走越远。
现在市面上很多面包都是用精制面粉做成，能提高的营养种类非常有限，纤维含量也很低。这类食物属于高碳水低纤维的食物，会让人血糖迅速提升，更快产生饥饿感，这样就会不知不觉吃多。
而且这些精制面包，为了追求更好的口感，减肥期间早餐应该这样吃，你肯定吃错了会放入大量的糖，导致热量增大，所以早餐最好不要吃精制面包，可以选择全麦面包。
很多人喜欢将水果榨成汁，水果虽然含糖量不搞，但是将它榨成汁后，水果中的内源糖被榨出来了，变成极易吸收的游离糖，而且，果汁的饱腹感不强，容易喝多，从而就导致摄入的热量超标。
你可以认真看脱脂酸奶的配料表，虽然脂肪含量减少，但是奶香味没有全脂酸奶重，而且口感不好，所以脱脂牛奶中会加入更多的糖弥补口感上的劣势，所以脱脂牛奶还是要少喝。
与普通的牛奶相比，脱脂牛奶比较少的热量，但含有更多的钙和蛋白质。无糖燕麦含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，还能增强饱腹感，猕猴桃含有丰富的微生素C，满足身体需要维生素的需求。
杂粮含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维能够增强饱腹感，还能满足能量与营养的需求。白煮蛋蛋白有丰富的蛋白质，蛋黄含有脂肪，能够满足身体所需营养素的需求。