减肥时牢记9个数字，每天坚持，持续瘦到90斤！减肥时，总说要“管住嘴，迈开腿”，但是很多人每天控制饮食，也每天坚持运动，为什么依旧没有瘦下来呢？
其实，减肥除了“管住嘴，迈开腿”之外，还有很多因素关系着你的减肥大业，想要减肥成功，一定要牢记以下9个数字！
很多人为了减肥不吃早餐，但是这不但不会帮助减肥，还会让人无意中增肥。有研究表明，长期不吃早餐，会减少每日热量消耗，降低新陈代谢速度。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议：男性每天应摄入2250大卡左右的食物，女性则为1800大卡。
减肥期间，我们可以在此基础上适当减少300-500大卡的热量，少吃高热量、高油脂、高糖分的食物。
由于分子基数大，在肠胃中消耗时间比较长，可以为身体提供饱腹感，减少对其他食物的欲望，有利于控制体重。
尤其是蔬菜方面，每天保持在5种以上，和主食、肉类一起均衡摄入，会提高新陈代谢的速度，也更容易养成易瘦体质！
根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天至少应步行6000步≈30分钟中等强度运动。
身体代谢1kg脂肪需要10L的水分，每天保证充足饮水，不仅能为身体提供饱腹感，减少其他食物摄入，还能加快新陈代谢速度。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》，正常成年人每天应喝1500-1700ml水，大约为7-8杯。
而脂肪细胞是有记忆的，当你减肥没有达到细胞更新的90天或更久，很可能最后肥肉会根据记忆长回原来的地方！