怎么判断自己是否需要减肥？明明没有怀孕，被别人当成孕妇让座，心里觉得羞愤的同时，想到要减肥……
你的减肥决定是不是这样产生的？要是仅凭一个念头就想减肥，那你可能太低估减肥了，或者你太高估自己了，不然也不会有成千上万人减肥失败了，因为减肥是一次系统大工程，所以做出减肥的决定其实需要非常慎重，评判一个人是否需要减肥，除了以上的一念之间，其实可以从以下三个标准出发：
BMI是判断一个人是否需要减肥的一个简单又科学的方法。BMI这个指标是是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要指标，通过人体的体重和身高两个数值获得相对客观的参数，BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，主要用于统计分析肥胖程度的判断，B
BMI不针对男女，所有人都是一样的标准，BMI指数为18.5～24时是正常范畴，此时体重是标准体重，身体也比较健康。BMI在24-28之间是超重，大于28是肥胖。而BMI低于18.5为体重过轻。
18.5＜BMI＜24，体脂率、体型符合标准，不需要减；如果体型有腰太粗、小肚腩等局部脂肪堆积，建议减肥。
24＜BMI＜28，超重范围，如果没有三高，没有糖尿病风险、睡眠呼吸暂停综合症、脂肪肝等疾病，建议减肥，但不是必须要减；有其中任何一项疾病，都必须要开始减肥。
单独用BMI来判断是否需要减肥其实存在一个缺陷，那就是相同身体质量指数的人，可能会因为身体中脂肪和肌肉含量的不同，从而出现胖瘦不同的情况，因为1公斤肌肉相当于三倍脂肪的体积。看看你身边有没有两个身高相同，体重相同，却体型很不一样的朋友呢，相信你一定能找到。这个时候需要结合体脂率指标来进一步确定。
体脂率是另外一个衡量身体肥胖症程度的一个重要指标。它反映的是体脂肪在身体重量中所占的比例，反映的是人体内脂肪含量的多少。比如一个60公斤的人，体脂率是30%，表示他的身体中有18公斤的纯脂肪。
体脂率是有男女之分的，对于男女的标准不一样，理想的体脂肪率，男性30岁以下为15-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为18-24%，30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。
体脂肪率可以通过体脂仪来测量，一般的体脂仪现在都有测量体脂肪的功能。需要说明的是，不同的体质仪可能因为测量原理不同测出的数据稍有差异，所以一个人尽量使用同一台秤来测量自己的体脂变化，这样测出的指标更有可比性。
隐形肥胖的特征是BMI指数标准，体脂肪率过高。这种情况在女生中比较常见。很多女生通常由于局部的脂肪堆积，并且身体的肌肉量比较少，从而出现隐形肥胖。
体型丰满的主要特征是BMI指数和体脂率都处于超标阶段。这类人群相对来说是身材比较饱满的人群，看上去虽然不是很胖，但是也会给人一种多肉的感觉。这类人正处于超重的情况，如果对自己身材满意也可以不减，但是如果能瘦一点是最好的，因为从超重到肥胖也只有一步之遥。
肥胖身材的主要特征是BMI指数和体脂肪率都已经达到肥胖的标准。已经是肉眼可见的肥胖。这类型的人建议直接减肥，不用犹豫了。
肌肉型肥胖是比较少的一群人。顾名思义，这类人群的BMI指数比较高，可能在超重，但是体脂肪率却处于正常水平。通常这种情况是这些人经常运动，可能是由于过度或不当的运动，令肌肉出现肥大的现象。这类人群不必刻意减肥，不过建议最好还是能够继续保持相对轻松运动，这样可以维持肌肉量。
除了BMI和体脂率这两个相对理性的参数可以判断是否肥胖是否需要减肥之外，还有一个相对感性的指标，也可以判断自己是否需要减肥，这个指标就是体型。体型也有一个简单易测的指标，那就是腰臀比，顾名思思，腰臀比就是腰围除以臀围。正常来说，中国男性腰围健康腰围要小于85cm，腰臀比小于0.9；女性健康腰围应该小于80cm，腰臀比小于0.8。如果超哥这两个指标，就会看到典型的腹型肥胖。
通常来说每个人的体型是相对稳定的，比如梨型身材和苹果型身材，而人与人之间是有一定的差异，通过体型的判断可以有很大的主观成分，当然也有一定的外界客观审美。如果一个人的BMI和体脂率都在健康范围内，也有可能局部脂肪分布不均，也会有减肥的需要。这在女生当中是比较常见的，经常你会看到一个并不胖的女生会喊着说要减肥，通常就是因为她觉得自己的身材不够完美，更想塑形。
有了这三项标准，相信你对于自己判断是否需要减肥，一定是胸有成竹了，千万不要一时头脑发热就喊着要减肥，说的容易放弃也容易哦。
除了很多人不了解自己怎样判断自己是否需要减肥之外，还有很多的人不确定什么情况下才算减肥成功，其实减肥成功同样可以用以上的三个标准来衡量。
第1个标准是BMI指数处于正常范围内。也就是说BMI在18.5~24之间。这个范围内的指标会让体型看起来相对匀称，不会显得臃肿,如果身体的BMI在这个范围区间，就可以认为是减肥成功了不需要再减，如果想要追求机制身材，则可以将BMI降到正常范围的下限。
第2个标准就是体脂肪率。体脂肪率减到自己年龄段内的健康指标就可以。如果想追求极致，可以减到这个健康指标的下限。这个时候练出马甲线块腹肌就具备了前提。
第3个指标就是我们上面提到的体型。如果一个人瘦下来却体型不完美的话，这个时候他可以通过运动塑形的方式让自己的体型更完美。这个指标相对主观，也与穿搭有关系，所以这是一个动态的指标。