女性减脂必读基础知识关于女性减脂这个问题，在粉丝的各种提问中，我发现大家都有很多误区。为了让大家少走弯路，今天给大家讲一些常见知识点：
减脂需要制造热量差=日常消耗-日常摄入。日常消耗包括你的基础代谢，基础消耗以及运动消耗。日常摄入就是所有你吃下去的东西。
需要，而且是必须要。对于女性而言，力量训练不会让你变成金刚芭比的，放心大胆的去练吧。力量训练对于女性百利无一害。
会，但是有办法改善。深蹲是热量消耗最多的训练之一，同时可以锻炼臀部肌肉。深蹲过程中向后蹲，用脚后跟发力可以有效改善粗腿问题。未来会开专题笔记讲解。
不一定。卷腹只能锻炼腹肌。想有马甲线的基础是足够低的体脂率，只有体脂率低于20%才有锻炼马甲线，女生生理期可以训练么
可以，但是要分情况。一般生理期前三天建议休息。生理期中后期可以做上肢力量训练以及中低强度有氧运动。
有。生理期之后的一周时间，激素水平高，新陈代谢相对旺盛。这段时间增加训练强度可以有效提高脂肪燃烧。
短期减重有用。长期没用，只会无限制消耗身体。长期节食断食会导致基础代谢下降，内分泌失调，姨妈出走等情况。而且会有严重反弹。
这个问题没有绝对答案，采用的训练方法都是力量训练+有氧运动。需要调整的只是饮食。吃得少就能减脂，吃的多就增肌。不运动只少吃，基本没什么用。
不能。瑜伽训练本身只是静态拉伸训练。并不能给你足够的热量消耗。但是长期的瑜伽训练可以调节心情降低食欲同时规律作息，对你的生活方式会有很大帮助。也能让你慢慢瘦下来。
不是。出汗多少跟减脂没有一毛钱的关系。出汗只是体温调节机制。运动是否有效参考的是心率。脂肪燃烧最低心率未110以上。心率达不到等于运动无效。如果出汗等于减脂，那你捂着被子蒸桑拿不好么。
不一定。关于训练后肌肉酸痛的原因，有很多种理论。不要可以去追求训练后的感觉，你要体会在训练中你是否能清楚的感知到你的肌肉发力，肌肉募集以及充血。