现在各式的跑步活动一出，让大家的跑步热情更加高涨。然而很多业余跑者在跑步过程中有很多不好的习惯，很容易让自己的跑步达不到锻炼的效果，反而会伤害身体。
很多人为了减肥而跑步，每次都是强迫自己在跑。这个习惯对身体很不好，跑步并不是适合所有人的减肥方式，除了跑步以外，还有很多有氧运动，游泳、打球、骑单车等等。这些运动都可以起到很好的减肥效果。选择自己喜欢的运动，更容易让自己坚持下去。
跑前热身、跑后拉伸，是科学跑步不能少的一部分。十分钟的热身，就能明显的减缓运动造成的肌肉损伤，并且让运动时间持续更久。跑后的拉伸有助于肌肉放松和保护关节，这能防止运动伤害、增加肌肉弹性。
当跑步途中感觉体力不支时，不少跑友会选择吃很多东西，能量棒、水果、巧克力等等，这些东西的成分很多都是加工类的，并且含有防腐剂，吃多了对人体没有好处。长跑固然对体力的消耗很大，但是身体无法处理一次性摄取的大量卡路里，一次性吃了过多食物，很容易堆积成为脂肪。
跑步的人吃的食物应该丰富多彩，水果、蔬菜以及其他高纤维的食物都应该吃。吃太多的碳水化合物或者肉类都是不好的，均衡的饮食才是正确的饮食方式。
在运动后的半小时至两小时，应该补充高蛋白及碳水化合物，能够补充肌肉的能量，并且帮助肌肉增长。跑步完后，要及时补充水分。身体缺水会导致疲劳、痉挛与情绪浮动，甚至在运动时会产生很多负面情绪。
专家表示，饮酒会造成体内氧化应激反应和炎症，破坏内质网的动态平衡，警惕7个跑步坏习惯，不仅不瘦身反而伤身运动后马上喝酒，肌肉修复功能会受到不良影响。酒精会刺激肾脏产生尿液，会加重体内水分的流失导致脱水。另外喝过啤酒之后，胃肠道和全身的毛细血管会因急剧降温而收缩，血流量减少，不但不利于消化吸收，而且不利于全身散热。
4、内外八字脚：容易造成膝关节等部位损伤，易形成X、O型腿。正确的跑步姿势应该是上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳。