这样减肥才对，教你科学减肥法在疫情之后的你是不是胖了许多呢？爱美之心，人皆有之。周医生也不例外，疫情回来之后胖了十多斤。所以说，每逢回家胖十斤还是没错的，今天周医生来告诉大家应该怎么用更科学的方法减肥，让你更快的变回以前那个“瘦子”。
但是有些朋友却是相反，一边剧烈地运动，一边胡吃海塞。当然这样也可以把体重降下来，但是我们不可能一直坚持锻炼的，我们还需要工作、学习等等，我们没有时间去锻炼，而且我们的膝关节也承受不了我们这样剧烈的运动。
所以说，减肥锻炼去剧烈运动是最容易反弹的一种方式。科学减肥讲究的是以饮食为主，只要轻微的运动，科学饮食就可以减肥了。
减肥一定要营养丰富，而牛奶对于减肥的人来说，是获取油脂蛋白的最好途径，很多人不愿意喝全脂牛奶，而去选择脱脂牛奶，这是不行的。
蛋黄和牛奶一样，含有大量的优质蛋白质，但减肥的人往往有一个误区：不吃蛋黄，担心蛋黄里含有的脂肪会升高胆固醇。
其实这种说法是错误的，因为蛋黄里含有的是卵磷脂，卵磷脂会降低我们血液中的胆固醇，卵磷脂可以保护肝脏，预防脂肪肝；会保护胰腺，预防糖尿病；保护你的大脑，预防老年痴呆；保护你的心血管，预防高血压、冠心病。女性朋友吃了之后，还能祛斑、滋润皮肤、美容养颜。但是每天不要吃太多，一天吃两个就够了，因为母鸡来不及下。
坚果不但好吃，而且还含有丰富的蛋白和膳食纤维，但很多减肥的朋友担心坚果里含有油脂高而完全不吃，这个是不需要担心的。
因为建国里含有的油脂都是不饱和脂肪酸，不但对我们没有害处，而且还保护我们的心血管系统。所以像核桃、瓜子、花生、松子等等，都是可以吃的。但一定要注意两点：
蔬菜的选择：颜色越深越好；种类越多越好；吃菜叶子比吃菜梗好；生着吃比熟着吃好，但你的胃不好的话，还是做熟了吃比较好。
水果的选择：控制糖分，比如说荔枝、榴莲这类的一定要少吃，颜色越深越好，深色的水果可以抗氧化，可以美容。
1、适量：适量是最重要的原则，只要能做到这一点，减肥就已经成功了一半。适量的原则是指将你主食的量控制在平常饭量的70%，也就是七分饱；
3、种类丰富：就算你家里是种玉米的，你也不需要每天都吃玉米，你可以吃玉米、地瓜、燕麦等结合起来。
告诉你个小技巧，土豆含有丰富的抗性淀粉，吃了之后很难被人体吸收，所以说土豆是你比较好的主食伴侣，但不能够吃炸薯条，炸薯条虽然数量比较多，吃的时候你两只手不停在动，但还是消耗不了多少卡路里的。
把一日三餐包括零食都控制在8小时以内，而剩余的16个小时就交给身体，靠身体来进行消化和代谢。消化代谢的时间越长，减肥的效果就越好。
2、适量均衡：不用过分的节食，但也不要吃得太多。比如说下午四点就不能吃东西了，那就在四点这一顿就吃得特别多。这样是不行的，你只要正常饮食就行了。坚持一个月会有意外的效果。
一提到基础代谢，可能都会想到一大堆的计算公式，每个食物的热量是多少，每天要吃多少，很多人觉得计算太麻烦，就放弃了这种方法。
其实你不需要做任何的计算，如果你最近两个月的体重和食量都是固定的，那么此时你摄入的量和你的代谢量是达到平衡的，你不需要做任何额外其他的计算，只要把每天你摄入的总量减少30%就叫做基础代谢减肥法。