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做到这三点,你的减肥就成功了大半

  做到这三点,你的减肥就成功了大半对于减肥的小伙伴来说,除了有规律的训练之外,饮食更是极其重要的,可是对于大部分的小伙伴来说,总是难以控制对一些美食的诱惑,嘴巴是过瘾了,但摄入的热量也多了,热量过剩造成脂肪堆积,让减肥的道路又加长了一段。

  正确健康的饮食习惯不仅能让你的减肥效果事半功倍,而且可以保证身体健康,皮肤紧实有弹性,保护肌肉不流失,让你的体型维持的更好更长久。

  主食尽量不选高GI的碳水,像大米和面食之类的。多选择富含膳食纤维、维生素和矿物质的低GI食物。如燕麦、苹果、香蕉、菠菜,糙米、玉米、紫薯,土豆等都是很不错的选择,当然你也可以两三种搭配,也可以高GI和低GI的搭配起来吃保证营养的均衡,这样更有益于减肥。另外饮食一定要少油少盐,不要重口味,可以加点醋,辣椒,胡椒粉之类的,减肥的同时照顾好口感,才更容易坚持。

  进食速度要慢,吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。

  晚餐食物最好点清淡些,不要那么油腻,不要大鱼大肉。而且尽量在6-7点就把晚饭给解决了,饭后40分钟可以来点运动,多消耗一点热量,还能促进晚上的睡眠,强度不要过大,不要过于兴奋,要不会影响晚上的睡眠质量。要保证每天要有7~9小时的充足睡眠,充足的休息可以让体内的机能重新获得修补和补充,更有利于脂肪的燃烧,也能为你第二天的训练和生活做好充足准备。

  好了今天的分享就到这里,如果你觉得这几点对你的减肥有用,点击关注下,后面会分享更多的减肥小绝招。

  • 评论列表:
  •  夙世亡鸦
     发布于 2023-02-06 19:41:53  回复该评论
  • 但摄入的热量也多了,热量过剩造成脂肪堆积,让减肥的道路又加长了一段。   正确健康的饮食习惯不仅能让你的减肥效果事半功倍,而且可以保证身体健康,皮肤紧实有弹性,保护肌肉不流失

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