去健身房锻炼之后，腿感觉更结实了，但是我是想瘦腿的啊，怎么办呢？多做有氧训练，注意力量训练的合理性和训练后的拉伸。
女孩子到健身房锻炼，修长的腿，是她们追求的健身目标之一。可是一段时间的锻炼之后，发现腿更结实了，而且肌肉显现，这种锻炼的结果，背离了她们瘦腿的初衷，该怎么办呢？可以从以下几方面着手：
一．减脂瘦腿，应多做有氧训练。有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，减脂多是全身性的训练，增肌多是局部的训练。
1. 健身房里，跑步机快走、慢跑、椭圆机、登山车、划船机、动感单车、健身操、哑铃操等都属于有氧训练，深蹲、箭步蹲、硬拉、引体向上、卧推、悍马机推胸、俯卧撑，以及借助杠铃、哑铃、组合器械的训练等都属于力量训练。
2. 选对了训练方式，还应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。有氧训练有效减脂，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%。
3. 有氧训练在于持续消耗身体热量，获得有效的减脂效果，还应合理控制饮食，避免高热量食物的摄取。
二．合理进行力量训练。力量训练有助于减脂，但是应当适量训练，有针对性训练，并注意训练方式的合理性。
1. 以有氧训练减脂，力量训练只可作为辅助训练。在训练的安排上，宜安排在有氧训练之前，在时间上，宜控制在半小时左右，在重量选择上，宜以小重量、多次数的训练为主。
2. 瘦腿，应注意多做腿部的力量训练。腿部的力量训练有深蹲、箭步蹲、屈腿硬拉、山羊挺身、借助不同器械的蹬腿、后屈伸、举腿、内收、外展等训练。
3. 做深蹲训练时，站距适当放宽。一般的深蹲训练，双脚站距大致与肩同宽，训练大腿的股四头肌为主，如果要训练臀部臀大肌，希望拥有修长的腿，应放宽站距，放宽站距，可以更多训练到臀大肌。