主食应注意增加全谷物和杂豆类食物，粗粮富含膳食纤维和蛋白质，对改善便秘、健康减肥有促进作用，建议粗细粮搭配，不要单一食物，或者不要拒绝一切碳水化合物食品。
我们经常提到，少吃主食，但是并不是不吃。女性正常应摄入约250克粮食，减肥期间可以减少到150-200g，或者增加100克粮食加上200克红薯。
减肥期间，菜肴仍然正常吃，只是烹调用油要减少，比如原来顿顿煎、炒、红烧，现在改成炖煮、蒸、焯、凉拌，可以减掉不少的油脂。
在减肥中，整个饮食应以清淡为主，中国营养学会建议每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。
苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。而且它富含钾质，起到防止水肿的作用。苹果具有非常好的饱腹感，可减少其他热量的摄入。
《中国居民膳食指南》提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500克，在减肥时期教你这样吃才能瘦得更快！深色蔬菜应占1/2；推荐每天摄入200-350克新鲜水果，果汁不能代替水果。
在食用肉类食物时一定要注意，要去掉那些脂肪含量高的部分。比如鸡鸭肉要把皮去掉，因为皮下附着大量的脂肪，热量很高。
此外，还要避免吃腌制加工处理过的肉类因为加工的过程中不知不觉会附加大量的热量，那些五花八门的调料中所含的热量也不可小看。
减脂不单是为了美，也是让自己更加健康！一定要相信自己，做到管住嘴，迈开腿，科学减肥，坚持住，一定能减肥成功！