一说起主食，很多减肥的小伙伴都避之不及，觉得减肥就要拒绝主食！其实，这样做不但瘦不下来，还会影响身体健康，说到底还是因为你不会吃！
玉米中含有大量的粗纤维，食用后可以快速的饱腹，减少其他高热量食物的摄入量，达到抑制脂肪堆积的作用。
糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，这部分含有大量帮助减肥的食物纤维，不仅可以促进新陈代谢，还可改善便秘。据了解，食用糙米后，人体的血糖上升速度较低，血糖不易升高而细胞吸收量降低，可以达到减肥的效果。
藜麦是营养丰富的优质主食。维生素、矿物质和食物纤维含量丰富。食用以后不仅能给身体补充营养，还能改善身体循环和代谢的情况，有助于减肥瘦身和健康身体。
藜麦又是低糖、低热量的食物，食用后既不会影响血糖值还能快速的饱腹，对保持身材有着非常大的帮助。
被誉为“世界禾本植物之王”的薏米，可做成营养丰富的红豆薏米粥、薏米莲子粥，有助于改善水肿型肥胖。薏米中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，减肥期间怎么吃主食？减肥期的主食建议促进人体消化排毒，有利于改善便秘、肠胃不适等症状。此外，薏米还能促进人体血液和水分代谢，有利于人体多余水分的排出，可清热、降血糖、消除水肿。不仅如此，薏米还含有多种氨基酸和维生素B1，可美白养颜，减少皱纹，让你的皮肤更加光滑细腻。
紫米除了可以增加饱腹感以外，还含有很丰富的维生素 B1、B2 和叶酸，多食用紫米可以益气补血、暖胃健脾。另外，紫米皮上还含有大量的花青素，所以大家食用紫米前淘洗一遍就够了，然后加水浸泡 1-2 小时，连同浸泡的水一起煮粥或者煮米饭。
大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似，减肥期间可以以此作为主食食用。同时，大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能，从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感，避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。