原标题：在家变美的21条清单，皮相美骨相美，不如自律美
▣公号:哪梁爽哪喜庆( ID:zheliangshuang)
读者们向我诉衷肠，有人生完孩子，整天在家，累得越来越丑。
有人说工作忙到魂飞魄散，回到家就一动不动，变得越来越胖。
在读者的衷肠里，我发现了一个痛点，于是，今天就来一篇：居家变美的方法，诉求是成本低、难度低、行动易、坚持易。
很多方法，一点就通，无需特别说明，所以文章以清单形式来呈现。
个别有疑问，咱留言区里切磋。
厨房篇
1 ，有大米的地方应该有杂粮
不要常年独宠大米饭，如果觉得买各种豆子麻烦且需要久泡，可以选择能同煮同熟的米饭伴侣，各种粗粮+杂豆+芝麻，煮饭时抓一小把进去。
2，调味料区把不常用的收起来
平时做菜清淡一点，炉灶旁边摆上盐和酱油就好，其他如味精、十三香、炖肉粉、黑白胡椒、辣椒粉、料酒……放在橱柜里，偶尔做硬菜时再拿出来。
3，开辟专门的零食柜
不要把零食放在家里容易看到的地方，开辟一个柜子，专门来放零食，茶几上有吃了一半没吃完用个小夹子夹起来的零食，也放进去，会改掉无意识零食摄入超标的问题。
4，冰箱里用健康食材打底
在冰箱里或阴凉处，常备鸡蛋、牛奶、山药、玉米、紫薯，饿了蒸熟吃，很方便，比你饿了就乱吃零食、点外卖健康多了。
5，冰箱上贴美照
在零食柜或冰箱上贴个画或照片，比如自己状态好的照片，或者令你向往的明星状态，会让你减少晚上拉开冰箱的频率。
饭厅篇
6，吃饭时设置温馨提示
去朋友家做客，看她体态更加轻盈，吃饭时，发现她在网上买了桌垫，桌垫上有四个大字：细嚼慢咽。吃饭狼吞虎咽的人，不管贴便利贴，还是购买桌垫，给吃饭的自己一个温馨提示。
7，适时按摩咬肌
有时候可以坐在饭厅的椅子上，回想一下当天有没有吃过口香糖、比较硬的食物，如果有，用手指或指关节按摩咬肌。曾在知乎上看到有人是方方正正的方脸，后来每天晚上按摩咬肌，已变成鹅蛋脸。
8，经常喝点柠檬温水
饭桌上放恒温壶，把温度设置到45度，家里常备柠檬，三等分，用保鲜膜包好，放进冰箱，喝水时，倒一杯45度的温水，取出一块柠檬，手动捏汁，不用放蜂蜜，直饮。对身体和皮肤状态都有重大利好。
客厅篇
9，避免成为沙发土豆
沙发周围最好的装饰或玩具，我放的是泡沫轴、瑜伽砖、健腹轮等，这些东西映入眼帘，很难让沙发上的你，顺势葛优躺，长期久坐，跷起二郎腿。
10，夹着瑜伽砖练站姿
以前为了练习体态，我经常贴墙站，现在方法升级。拿块瑜伽砖，每天抽出5-10分钟，把砖夹在大腿内侧，帮我达到腰臀腿脚的正态，把站姿、体态、内收肌一锅端。
11，用泡沫轴放松小腿
我的小腿叫梁壮实，白天穿高跟鞋，或者充分运动过，晚上用泡沫轴放松，要么把泡沫轴放在瑜伽垫上，我的小腿在泡沫轴上前后滚动，要么等孩子睡着，我坐在沙发上看电视时，手持泡沫轴上下滚动。
12，茶几整洁无零食
我家的卫生是老公负责，但茶几片区由我承包，经常擦得一尘不染，我觉得整洁的茶几，你很难想翘起脚搭在上面，没有零食的摆放，也会让你减少很多边看电视边塞食物的机会。
13，让茶几紧挨沙发，腾出伸展区
客厅里腾出一块略大的空间，铺上瑜伽垫、换上家居运动鞋，练习瑜伽体式，或打开Keep的气质芭蕾系列课程照练，动作难度不大，音乐轻柔，能放松心情，改善体态，每次练完感觉心胸开朗，肩背舒展。
书房篇
14，书桌前设置画外音
我在书桌的台灯上，贴了一张便利贴，提醒自己“头顶找天”，每当我看书或用电脑写作，慢慢开始弯腰驼背翘二郎腿时，偶尔瞥见这四个字，马上让我恢复挺拔的坐姿，对我的骨骼和视力都有好处。
15，拉伸带挂在椅子背后
坐个半个小时，身体可能会发出累的讯号，我站起身来，闭目养神，也会播放节奏感强劲的音乐，拿起我的伸展带，左右手横拉、竖拉、斜拉，再把拉伸带平铺于地面上，双腿分开与髋同宽地站在带子上，微屈膝盖，手持带子两端，四面八方地举手臂，把刚刚我伏案的劳累代谢掉。
洗手间
16，看到马桶要有急性子
上厕所保持专心，一不看书，二不看手机，一定要看，先上完厕所，放下马桶盖，冲完厕所，再坐在马桶盖上看。很多都市人觉得洗手间是休闲独处的最后一块净土，但坐马桶时间过长，以后可能要去病房独处。
17，定期清理瓶瓶罐罐
有次去朋友家，上卫生间时，比起很贵的品牌LOGO，我先注意到瓶瓶罐罐上的油腻和灰尘，彩妆的器具也感觉卫生堪忧。回家以后，我看我的瓶瓶罐罐上也有，于是定期养成清洁瓶瓶罐罐的习惯，拧紧瓶盖，用洗手液揉出泡沫，把瓶身洗净，用水冲一下，就像新的一样。一来使用感提高，二来减少长痘可能。
18，在镜子边放手机支架
有段时间我找了些视频，紧致下颌线的、消除面部浮肿的、边擦颈霜边按摩的，我把手机放在镜子旁边，边播放视频边照做，后来干脆常备手机支架，晚上洗脸护肤前找好视频，洁面后，点击播放键，给自己做个面护。
卧室篇
19，睡觉休息的专属地
卧室的功能需要纯粹，我陆续把卧室书柜里的职场书、成长成功学等书，台灯等物品全部搬到书房、客厅或租来的工作室里，健身小道具也搬到饭厅、客厅里。晚上早点走进卧室，不想工作，也不想运动，早点专心休息。
阳台篇
20，打响眼睛保卫战
我去阳台，看到远处的山和楼，条件反射地转眼珠，看远处，深呼吸，这是我眼睛度数没涨的元勋，眼睛也会变得好看一些，眼珠和眼白更分明。
21，顺便向后仰头
一般照顾完眼睛，我会自动开启下一个动作，后仰抬头，平时经常低头、埋头，向后仰头这个动作，放松脖子周围的肌肉。我觉得自己脖子前倾好多了、颈纹淡多了，应该跟这个动作有关。
以上21条，做到就是赚到。
在家宅着，从来不意味着懒胖丑。
这段时间，我准备爽庆共读会时，看大前研一的《专业主义》，书里作者提出一个有洞见的观点：
很多喜剧大师为什么过的不开心，本身很可能就不快乐，觉得快乐好珍贵，所以一步步研究如何快乐，然后让自己的喜剧技术登峰造极。
看了这解释，我恍然大悟，为什么我喜欢去研究变美变健康自律，可能我的黑历史就是平平无奇还懒惰贪玩。
没有老天爷赏饭吃，就要亲自做饭吃。
久而久之，我相信：皮相美和骨相美，都不如自律美。
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梁爽,理性天蝎女,治拎不清、玻璃心、拧巴症,点燃你自律的心.公众号:哪梁爽哪喜庆(ID:zhe liangshuang)微博:@梁爽笑抽筋了,抖音:梁爽啊梁爽,小红书:梁爽,代表作《当你自律自控,才能又飒又爽》《当你又忙又美,何惧患得患失》