原标题：金晨近照太吓人，暴瘦成第二个“鲁豫” 真实原因让人心酸！
最近金晨出席某活动
身穿一件粉色挂脖露腰连衣裙的她又美又温柔
但身材过瘦像个纸片人
尤其是从侧面看时
感觉只有正常人侧身的二分之一厚度
网友直言：好单薄！
金晨并非一直这么瘦
早前也因为感情和事业陷入低谷而抑郁
而后出现一段时间的暴饮暴食行为
体重也因此飙升到了120斤
在朋友及粉丝的鼓励下后金晨重拾干劲
严格的饮食加运动量消耗
3个月减重34斤
现在一直维持在90斤以内
因为热爱运动
金晨瘦归瘦
但翘臀还是有的
只不过因为体脂过低脂肪过少
没有那么大那么显眼罢了
很多妹子想练翘臀
却又怕粗腿和伤膝
今天大眼妹就给大家推荐一组膝盖友好版翘臀动作
全方位刺激臀大肌和臀中肌
让你的臀部更有型
01臀桥（目标：臀大肌，核心）
1.仰卧屈膝，双手置于髋部两侧，掌心压地。双脚分开与髋同宽，脚后跟距离臀部一个脚长的距离，脚尖上抬，脚后跟压地。
2.呼气时腹部内收，臀部夹紧上抬至上半身与大腿在一条直线上，短暂停留收缩臀肌。
3.吸气时缓慢下放臀部，不要完全触垫。
4.20-25个。
02跪姿后抬腿（目标：臀大肌）
1.四足跪姿准备，大腿垂直垫面，腹部内收脊背挺直，不要弓背塌腰。
2.呼气时左腿向后伸直，臀肌发力带动左腿缓慢上下交替摆动，至顶点时可短暂停留，加深臀肌的收缩。
3.左右各15-20个。
03跪姿后蹬腿（目标：臀大肌）
1.在动作02的基础上保持大腿高于身体，屈膝，小腿上抬。
2.呼气时臀肌发力带动左腿小幅度向上蹬，感受臀大肌的发力感。
3.左右各15-20个。
04跪姿髋外展（目标：臀中肌）
1.四足跪姿准备，大腿垂直垫面，腹部内收脊背挺直，不要弓背塌腰。
2.呼气时腹部收紧，臀部发力带动髋部外展左膝上提，至臀部有挤压感后，缓慢回归原位。
3.左右各15-20个。
*注意腹部始终收紧，身体摇晃翻转幅度不要太大。
05跪姿髋外展+摆腿（目标：臀中肌）
1.在04动作的基础上，提膝上抬后腿部伸直向外打开。
（感觉困难的话可以降低抬腿高度）
2.左右各15-20个。
文案 ：半两 绘图：豆子