原标题：谢霆锋一个姿势火爆全网！女粉丝直呼“顶不住”！据说只有1%的男人可以做到？
本文转载自微信公众号：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
Hi，大家好！我是MAX！
最近谢霆锋又火了，不是因为电影，也不是因为菜品， 而是因为挑战了B站up主——街健呆木头的“骚”牌动作（悬空呼啦圈）
有一说一，这个动作真的不容易，非专业选手很难玩得转，而谢霆锋，又一次拿捏了，还表示：“好像也没有很难嘛？”
这一举动还上了热搜， 大家纷纷感叹他的核心力量真的完爆年轻人。同时，比起娱乐圈各种小鲜肉，非常支持这种男明星的“内卷行为”
没几天，网络上各种博主也纷纷加入挑战，呼啦圈厂家成为最大赢家
还有不少网友认为这是“腰好、核心强”的象征，跃跃欲试也想要证明自己。然而，这个动作真的如此吗？普通训练者可以试试吗？MAX劝你们可得悠着点......
首先，能做这个动作的人，核心和大家口中常说的“腰力”一定都不会差！
因为这个动作最吃力的就是腰腹，你得长时间保持静态收缩，也就是腹肌、腹横肌等核心肌群持续收缩来维持你的腰部的位置，达到悬空目的。
但可不能将核心好坏与该动作直接挂钩，因为体重、技巧、熟练度等因素也同样决定着你是否可以完成该动作。
换句话说，力量举选手的核心够强了吧？但你让他挑战这个动作，那无疑是不科学的。
还记得之前的“漫画腰”挑战吗？这个动作的难度可比那玩意儿难多了！
但MAX相信大部分人还是有自知之明的，“呼啦圈”挑战这动作一看就劝退值拉满
但为了让你们更好地意识到其中的风险，还是很有必要科普一下的！这个动作难点在于俩字—— 平衡。
你需要用核心以及核心以外的力来平衡身体与器械之间的配重比，并较长时间保持， 这时候每个脊椎关节间的压力会很大，容易造成椎间盘突出
而且在这么大的压力负荷下，进行转呼啦圈这样的旋转或者摇摆， 容易造成损伤脱位。所以说，那些没在健身房泡个三五年的小伙伴可千万别模仿！
国外有个作死的小哥，虽然不是做这个动作，但相似度比较高， 就造成了膝盖断裂的惨剧......
都是腿固定在架子上，膝盖以上部位重力朝下，而小腿向上顶，两个力相互拉扯引起膝盖内的韧带撕裂，隔着屏幕都感受到了疼......
所以说，挑战有风险，模仿需谨慎！ 如果你真的想完成这个动作或是让核心更上一层楼，MAX推荐你几个退阶动作，解锁新的姿势！
跪姿健腹轮
没有健腹轮的小伙伴可以参考下图，用杠铃来代替，膝盖着地，双手距离比肩宽两拳即可，杠铃退远的时候腹部保持收紧，做离心收缩。
更重要的是你的背阔肌也不能松懈，也要做离心收缩，杠铃拉回时，背阔肌和腹部继续收缩发力。
平板支撑爬行
首先做一个标准平板撑姿势，肘部往前挪，双脚配合移动，保证身体不要有太大晃动，移动过程中，腹部用力，背部保持平坦。
狗鸟式
比较容易找腹部感觉的动作，膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，左右换边交替进行。
熟练掌握以上动作，你的核心能力绝对提高不止一个档次最后MAX还是要唠叨一句，做任何动作都要量力而行，可千万别伤了自己哦！
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