原标题：轻断食新概念：一周禁食16小时，3个月减20斤
文：娜小绿 画：Aug
一：16小时轻断食减肥原理：
每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如水、绿茶、黑咖啡。
二：如何安排时间？
建议选择跟自己最相近的三餐时间相结合，比如你长期不吃早餐，那就可以12点--晚上8点作为进餐时间。如果你有吃早餐的习惯，可以延迟早餐时间，选择10点--晚6点。这样就会比较容易坚持。
三：怎么吃？
每一餐合理安排，粗粮+蛋白质+蔬菜+肉类，营养搭配全面，吃到饱，但别吃撑。可以适量吃点喜欢的小零食或者其他高热量食物，但一天的总摄入要控制不能超过基础代谢。
四：间隙性禁食的好处
间歇性禁食有许多健康促进作用，远远超过减肥作用。可以调节胰岛素，血压恢复正常，肌肉增长，会增加我们的大脑的专注力；此外，间歇性禁食时，你可以吃相同数量的食物，而不必计算热量。
间歇性禁食刺激脑垂体产生人体生长激素(HGH)——“健身荷尔蒙”此外，更健康的组织生长和干细胞被激活。研究还表明，间歇性禁食能刺激神经生长.
间歇性禁食还会增强细胞自噬作用——清除体内受损的细胞。而生产的BDNF（神经营养因子）大大增加了帮助大脑的最佳运转。低水平的BDNF（神经营养因子）已涉及到增加抑郁的几率。
许多代谢机制也增加了间歇性禁食的益处。在使用酮（脂肪）作为燃料和葡萄糖（糖）之间切换，被称为代谢转换能使身体更灵活的使用燃料来源。