原标题：许玮甯穿衣真大胆 ! 胸前只挂两条布就出来, 网友:难怪能和阮经天相恋八年
凭借“酥胸美背大长腿”，47岁的林志玲仍牢牢占据“台湾性感美女”榜首。
但但但，最近曝光的许玮甯的内衣大片，这酥胸美背大长腿，丝毫不比台湾美女榜首的林志玲差。
相反，真的想说一句，许玮甯的颜和身材真的太猛了！
特别是她的美背，让人羡慕。（不仅美还没有翼状肩）
不过我们也不用羡慕，经过后天的努力，想要美背也不是不可能的。
注意了，要美背，就要加强背部区域，加强背部肌肉除了可以带来美背之外，还能改善你的姿势，比如：改善驼背。
下面就让我们开始美背练习吧（下面的练习不是瑜伽练习，瑜伽练习针对背痛效果会更好一些）：
引体向上——锻炼上半身力量的好方法。（感觉这个动作可以在公园试看看）
做法：手掌朝外抓住一个引体向上杆。当你双手朝这个方向拉起自己时，你的二头肌和背阔肌得到了锻炼。 如果是要增加难度可以手掌向外拉起自己。将自己向上拉，直到下巴略高于杆。为了保持体重居中，可以在抬起身体时将双脚交叉在身下。以可控的方式降低自己，并为下一次做好准备，再做一次引体向上。一旦手臂伸直，再次开始拉起。重复做 3 组，每组 10 次。
做法：俯卧撑，双手放在地上，分开比肩宽，进入标准俯卧撑姿势。将背部放低到地面可以锻炼背部肌肉。所以慢慢降低自己，感受向下运动时背部的感觉。保持 3 秒钟，然后将自己向上推，收缩胸部。
做法：抓住一对 2 公斤的哑铃，双脚分开与臀部同宽。将臀部向后移动并降低躯干直到与地板平行时，膝盖略微弯曲。并转动手掌面向前方。保持手臂伸直，将重物举到肩高，然后放下。确保始终保持核心和臀部的参与。做 15 次。
单臂哑铃划船——一只手拿一个 2公斤的哑铃。双脚分开与臀部同宽，弯曲膝盖，向后移动臀部，降低上半身直到与地面平行。将右手放在面前的墙上保持平衡。
通过将左肘直接向上弯曲朝向天花板，将重量拉向胸部。确保肩胛骨向下，核心始终保持接合。每边做10次。
做法：站立，双脚分开与臀部同宽。将哑铃放在胸部下方，然后看着地板，保持手臂伸直（不锁定肘部）并举起哑铃。然后有控制地将哑铃放回胸部下方。
哑铃耸肩：抓起 一组哑铃，将它们放在身体两侧，手掌朝内。尽可能高（耸肩）和降低肩膀。尽量不要转动肩膀。
做法：在平板位置，在腰部扭转使右臀部着地，然后再次扭转将其恢复。然后重复左侧。
做法：跳绳不仅可以锻炼肩膀，还可以燃烧全身脂肪。
看完美背的体力练习部分，接下来又到了我们动脑的时候了，很多人觉得美背美背，光顾着瘦脂肪，但是完全没想到，背部肌肉，可是在稳定脊柱的。
所以，美背的同时，许玮甯穿衣真大胆 ! 胸前只挂两条布就出来, 网友：难怪能和阮经天相恋八年请不要忘记这个知识点：脊柱曲线。
我不知道其他健身对于脊柱曲线在乎不在乎，毕竟我没去练过，但是练习瑜伽的人都知道，脊柱曲线是非常重要的。
因为脊柱保持正常曲线时，才能够更好的承受重量，才能做到更多的运动范围。下面我从瑜伽的角度来讲一些脊柱曲线的知识。希望大家可以把这个知识带入平时的练习，也可以问问你的健身老师，脊柱曲线的知识点。
相对于躯干后部的脊柱形状：颈椎（颈部）向内弯曲，胸椎（中背部和上背部）向外弯曲，腰椎（下背部）再次向内弯曲。脊柱的底部即骶骨，是一系列固定的骨节，它们也向内弯曲。
当你站立时，如果你拉直你的背部，或者收起尾骨的时候，你会发生如下情况：
• 倾向于抑制腹部肌肉的正常活动。
• 扭曲颈椎和腰椎区域的曲线。
• 以不健康的方式压迫椎间盘。
• 消除骶骨和骨盆之间的稳定性。
• 干扰呼吸。
下面我们来具体说一说。
山式站立。收尾骨。你会看到是下图的样子。
现在，试着深呼吸。以这种方式你可能会觉得呼吸困难。那是因为你已经从腰椎的中性（正常曲线）转移到了屈曲状态。弯曲腰椎会干扰横膈膜的运动（见下图），因为横膈膜在 L1 椎骨或腰椎顶部连接到腰椎。
现在，双腿不用收拢，而是将大腿前侧向后移动，这样体重的 2/3 就在脚的后部 1/3 上。稍微向内旋转大腿，让你的耻骨向下移向你的脚。你尝试在这里感受一下，感受到了什么？ （把这个感受写在评论区哦，别偷懒，我监督你们）
再来看看坐姿的变化，也是一样的道理。接下来按照我描述的你自己在坐姿里感受感受，把感受写在评论区交流哦。
首先要舒适的坐着，要舒适那么在躯干和股骨（大腿骨）之间必须形成 120 度角。因此你需要坐在垫子或一小叠毯子上，让大腿更容易下降到骨盆边缘以下。如果角度小于 120 度，骨盆很容易向后，从而扰乱脊柱。如果发生这种情况，腰椎处于弯曲状态，坐姿就不会那么稳定或舒适。
现在试试这个：坐在几张叠起来的毯子上，让你的大腿放松下来。一定要将骨盆抬高。
现在找到一个舒适的盘腿姿势。坐在坐骨之前。这会接合髂腰肌（髂腰肌起源于第十二胸椎和所有腰椎。它与髂骨连接，插入股骨内侧的小转子。）
髂腰肌收缩将腰椎向前拉成正常的腰椎曲线。（见下图，髂腰肌和腰椎的关系）
当 你走路时，髂腰肌会启动大腿向前的动作；换句话说，它在行走时启动髋关节屈曲。因此髂腰肌具有很强的耐力，帮助我们在冥想上保持时长。
相反，如果你坐在坐骨后面，你会不稳定，并且很快脊柱旁肌肉（沿着脊柱两侧垂直延伸）会非常努力地试图支撑你抵抗重力，很快就会感到疲劳。（你试看看）
接下来，将注意力集中在耻骨上，并将其滑向地板。髂腰肌也是你用来做这个的肌肉。这个动作与前屈相反。向下滑动会立即使骨盆处于中立位置，从而使脊椎恢复正常曲线。
一定要区分：将耻骨向下滑动到两腿之间；不要向前推动脊柱或骨盆。向前推动脊柱或骨盆使用背部肌肉而不是髂腰肌。
最后，将双手放在大腿上方，小指放在大腿上，手掌朝向腹部并靠近腹部。保持肘部与身体两侧的距离。肩膀放松。想象你的耻骨和胸骨正在分开。如果盘腿坐着不舒服，就用英雄式。
让你的大腿找到属于自己的自然距离；注意你是如何用大腿和骨盆创建一个稳定的三角形的。这是基础。向下滑动耻骨以向内和向上拉脊柱，建立正常曲线。
好了，今天体力的练习，怎么说，虽然不是瑜伽体式，但是对于背部塑型效果还是不错的，而且也是很累，今天的知识点，虽然看似简单，但是其实也是有一定难度，需要在站姿中和坐姿中多去体会体会，再运用到其他体式和生活场景中。
关于站姿和坐姿的体会，我希望你们把感受写到留言区。下周见!
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作者：2020，一位专注于传承与分享瑜伽的瑜伽士。