原标题：坚持了一个月的“脚背贴地”, 瘦的都是内脏脂肪, 背薄了，手臂细了，肚子小了腰细了
《美体公式》
文：七七 绘：骆浩
做这个体式要注意
臀部均匀贴地，背部向下延展，肩膀保持放松
要循序渐进，一开始做不到脚背贴地，脚步靠近臀部的话
不要硬掰，可以做些其他拉伸动作拉伸下肌肉，或借助辅具
体式分解
进入：坐柱式
1、吸气：弯曲左膝并抬起，越过右大腿来到右臀外侧，脚背贴地
2、 再弯曲右膝来到左臀外侧，脚背贴地，双膝交叠于身体正前方。
呼气：尾骨内卷，腰背挺直，坐骨坐实于地垫
3、 吸气：双手由前向上举过头顶，腹部内收，胸腔上提并向外打开，脊柱向上无限延展
呼气：以髋为折点，身体向前向下，双手落于前方地面，眼睛看向地面，始终保持肩膀放松，坐骨不离开地面，感受臀部外侧的拉伸，保持流畅的呼吸
41、 吸气：抬头，身体向上收回
呼气：双腿一次伸直回到坐柱式，进行反侧练习
功效
◇ 灵活髋关节、踝关节；使其附属韧带更强壮
◇ 拉伸臀部外侧肌肉群，让肌肉线条更优美
◇ 按摩腹腔、促进消化；减少腹部赘肉产生
◇ 调整脊椎功能，缓解脊背僵硬疼痛问题