原标题：年纪大了容易长胖，你是否会责怪基础代谢？它不是长胖的主要原因
面对身材这个话题之时，虽然我们的关注点从单纯的瘦向凹凸有致有所偏移，但对于多数朋友而言，如何变瘦依然是他们所追求的目标，毕竟想要塑形也要以瘦一些为前提才可以。所以在塑造身材的过程中，如何让自己变瘦依然是重点所在，而当谈起减肥（减脂）的话题之时，除了管住嘴与迈开腿以外，基础代谢就会成为另外一个值得关注的因素，因为我们都知道基础代谢高则意味着消耗多，所以减脂就更容易。
但是，基础代谢又会受到一些因素的影响而发生变化，比如随着体重的下降，基础代谢率就会降低，又比如随着年龄的增长，基础代谢也会降低，这都是不可避免的现象，此时很多朋友都会为此感到焦虑，他们会认为基础代谢的下降会导致自己减脂困难，那么，事实上是这样的吗？接下来就从几个方面来聊一聊这个话题。
第一：基础代谢对减脂的影响
简单地说，基础代谢就是人体维持生命所需的最低能量需求，从热量消耗的角度来看，它占据总体能量消耗的60%左右。那么，它对于减肥来讲有着什么样的影响呢？此时可以从两个角度来说明：
因此，对于减脂而言，如果你的基础代谢越高，那么你就越容易减轻或者是保持体重。所以，很多走在减肥路上的朋友都会想办法提升自己的基础代谢率，其中最为可行的方法就是在保持良好的饮食、作息以及运动习惯的前提下，提高自己的肌肉量。
第二：基础代谢焦虑是否有必要
正是因为知道了基础代谢对于减脂的意义，所以很多朋友都会对此产生或多或少地焦虑问题，这一点也有一些粉丝会发来私信聊到基础代谢的问题，他们会发现，随着自己体重的下降，基础代谢也会降低，所以在欣喜体重变化的同时，还会感觉到焦虑，认为这并不是一件好事。
另外，随着年龄的增长，基础代谢也会下降，此时也会成为中年人群发福的一个关键因素。很多时候，一些年龄较大的人群会把自己变胖的原因归结为基础代谢，此时他们也会感到焦虑，但又没有什么太好的方法，并且对于减肥而言，往往不是很积极，他们会认为即使自己做了意义也不大，因为由年龄导致的基础代谢的下降属于不可控因素。
那么这种焦虑感是否有必要呢？答案是不必，因为随着年龄的增长，或者是体重的下降，基础代谢会下降也是必然的事情。
1.在减肥过程中，基础代谢降低是必然的现象。
在减脂过程中，在你努力的同时，身体就会阻碍你的努力，随着体重的下降，基础代谢就会降低，这是必然的现象，这种现象我们就可以理解为代谢适应。
代谢适应指的是在当你的体重在明显下降之时，身体出现的一系列生理变化，这种变化会阻碍你的减脂效果，代谢适应的目的就是减少你的日常消耗或者是增加你的食欲，随着代谢适应的发生，基础代谢就会降低，所以你的日常消耗就会减少。所以在减肥不久以后，就很容易出现平台期。
在这个过程中，即使你会通过合理的饮食与积极的运动来提升基础代谢，你的基础代谢也会下降，所以我们要做的就是让基础代谢率保持一个相对平稳的状态，也就是让它下降的慢一些。
2.随着年龄的增长，基础代谢也会下降
除了体重以外，随着年龄的增长，基础代谢率也会下降，从数据上来看，从20岁开始，基础代谢就开始走下坡路了，但是，从具体数值上来看，由于年龄而导致的基础代谢下降的幅度并不大，一般情况下，在20岁以后，一个正常的成年人的基础代谢每二十年会下降5-10%左右，此时，我们可以算一算随着年龄的增长，基础代谢的变化有多少。
比如一个20岁的健康女士，此时她的基础代谢大概为1500大卡，20年以后，她的基础代谢下降了大概75-150大卡，所以在40岁之时，她的基础代谢大概为1350-1425大卡，所以从这个数值上来看，基础代谢从整体消耗的角度来看影响并不大。
因此，从上面两个方面可以看出，随着体重的下降或者是年龄的增长，基础代谢下降都是必然的现象，所以，在减脂过程中，不必为基础代谢的下降而感到焦虑。
第三：基础代谢下降是不是导致你减脂困难或者中年发福的主要原因
既然说随着体重的下降与年龄的增长，基础代谢下降是必然现象，那么基础代谢下降是导致你减脂困难或者是变胖的主要原因吗？这要看情况。
1.如果你保持着原来的饮食与运动情况不变，那么，基础代谢的降低就会成为减脂困难或者是变胖的主要原因：
- 在减脂过程中，方法的选择其实应该是一个动态的过程，而不是一成不变的，因为你会面临着代谢适应的问题，随着体重的下降，基础代谢就会降低，此时你就会很难再瘦下来，所以当面临平台期之时，则需要我们对当前的饮食与运动情况做进一步的调整才可以。
- 随着年龄的增长，如果你依然保持着原来的饮食与运动情况，那么，基础代谢下降也会成为你变胖的主要原因所在，因为在热量摄入与活动消耗不变的情况下，由基础代谢下降而导致的总体消耗降低了。
2.如果你会有意识地控制饮食与调整运动情况，那么，基础代谢的下降则不是让你减脂困难与容易变胖的主要原因：
- 随着体重的下降而进入平台期之时，就代表当前的热量处于一个新的平衡状态，所以此时再想瘦，就需要重新打开热量缺口，所以你要做的就是进一步地控制饮食，或者是增加活动消耗（包括运动消耗与非运动消耗），而活动消耗的多少完全可以由自己决定。
- 随着年龄的增长，基础代谢下降是必然的事情，但是，从总体热量消耗的角度来看，除了基础代谢以外，还有活动代谢。所以此时你想要摆脱中年发福的困境，需要做的依然是进一步控制饮食，或者是增加活动消耗，并且在活动消耗这一点来讲，更应该关注的则是非运动消耗，所以即使你不主动运动，那么也完全可以通过增加非运动消耗的方式来增加日常总体消耗。
第四：总结
综上所述，当你的体重降低之时，或者是随着年龄增长之时，基础代谢都会有所降低，但是，这并不是你瘦不下来的主要原因，所以当你面对基础代谢下降之时，也不必为此感到焦虑，因为从减脂的核心来讲，最主要的是要让热量摄入小于消耗，而不是如何提升基础代谢率。
当然，这也不是说基础代谢不重要，高的基础代谢会让你更容易地减轻与保持体重也是事实，所以在减脂过程中，我们要在制造热量缺口的同时，尽可能地保持基础代谢的稳定也非常重要，因为这关乎着在减脂之后的能否更好地保持的问题。
作者：十月知行