原标题：减脂以后，如何更好地保持体脂率的稳定？
如果你有过减脂（或者说是减肥）的经历，你就会发现，减肥并不是很难，因为只要你通过自己努力去做这件事，你就会瘦下来，至少也会让自己暂时地瘦下来。但是，在瘦下来以后，如何保持下去，则是非常的困难，在众多减脂的人群当中，绝大多数朋友都会经历一个瘦下来的过程，但是，只有少数朋友能做到将减脂后的成果保持多年不变。
的确，相比如何变瘦，如何保持则是减脂过程中最难的一个环节，那么，如何保持你的减脂成果，让自己的身材与体重保持一个相对理想的状态呢？
第一：为什么瘦下来相对容易？
当你有了减脂的想法之时，通常会伴随着一定的目的性，你就有了动力去行动，那么，在动力的驱使之下，你的意志力也会很高，这就让你在行动的过程中可以克服一些困难而坚持下去，此时无论是在饮食上，还是在运动上你都可以做得很好。
1.在饮食上
当你有了减脂的想法之时，控制饮食可能是你最先想到的方法，所以在强大的动力的驱使之下，你不但可以很好地去控制你的饮食，甚至可以在节食的状态下坚持相当长的一段时间，此时日常热量摄入将会大幅度减少，即使你不会运动，热量缺口也会出现，从短时的结果上来看，你也会瘦得比较快。
2.在运动方面
在减脂的过程中，除了饮食之外，运动是另外一个被经常使用的方法，因为它可以帮助我们增加日常热量的消耗，从而使热量缺口的出现成为可能。通常情况下，当你有了减脂的想法之时，运动也会被提上日程，并且在强大的动力之下，你也会坚持得很好。
第二：为什么保持减脂后的成果会更加困难
真正意义上的减脂成功并不是说瘦下来就可以，而是在瘦下来之后保持下去，但是相对如何瘦下来，如何保持减脂后的成果就会显得非常地困难，所以从短期的结果上来看，你会经历一个变瘦的过程，但是从最终结果上来看，你依然保持着原来的状态，甚至比之前还要胖，这是什么呢？
1.减脂本身就不是一件轻松的事情
从道理上来看，减脂这件事似乎并不难，概括起来就是“少吃多动”，当然，这里的少吃并不是节食，而是控制日常热量的摄入。但是，如果想要把这四个字做好却非常地困难，因为你需要打破当前的舒适状态。
- 在饮食上
在饮食方面，你需要调整你的饮食结构，并且还要适当控制进食总量，从而限制日常热量的摄入，一般情况下，你的日常热量摄入需要比日常能量所需要低300-500大卡，此时你会忍受着一定的饥饿感，并且，还要忍受心理上的缺失，去控制自己的食欲。
在这个过程中，你控制得越严格，就越是难以坚持，这对于绝大多数人群来讲，如何可持续地坚持着良好健康的饮食状态，都是一件不容易的事情。
- 在运动上
运动本身就不是一件轻松的事情，它需要你付出额外的精力与体力去做，并且，想要让运动达到良好的燃脂状态，还需要在运动时长、频率与强度上都有所保证，所以，如果你不喜欢运动，运动就会成为一种负担，在减脂初期，你或许可以凭借你的意志力去坚持，但是随着时间的推移，就会越来越难以坚持。
不过，也不排除在运动的过程中，会爱上运动，当然，如果是这样那就再好不过了，因为坚持运动会帮你更好地保持减脂后的成果。
- 身体会对抗你的努力
当你为了瘦下来而努力之时，你的身体还会对抗你的努力，比如会降低日常消耗，从而使得热量缺口小于你的预期，甚至会使得热量缺口不存在。所以你的减重速度会经历一个由快到慢再到停止的一个过程。
也就是说在减脂的过程中，你会面临平台期的问题，如果你不能正确地认识与对待平台期，你就会感觉自己的努力与回报不成正比，这种不好的心理体验会让人放弃努力，从而导致减脂失败，甚至是体重反弹。
2.动力的下降
对于绝大多数朋友来讲，减脂都会伴随着一定的目的性，比如让身材变好就是绝大多数朋友减脂的目的，所以当你有了减脂的计划并行动之时，就会是为了完成某一个目标而努力，此时目标本身就是一个激励因素，你的目标会驱使你去努力。
但是，随着体重的下降，当你的体重或者是身材与目标越来越接近之时，你的动力就会降低，到你达成目标之时，你的动力甚至会消失，当你的动力消失之时，你的执行力就会变差，所以从行为上来看，你就会恢复之前相对舒适的状态，不管是在饮食上还是运动上。
3.小结
减脂本身就不是一件轻松的事情，在减脂初期，强大的意志力会帮你对抗各种困难，但是，随着时间的推移，短期的成果会使得动力降低，此时你的意志力就不足以对抗在减脂过程中的各种不适感，从而导致你放弃努力，从而回归之前相对舒服的状态，从结果上来看，就会面临着体重反弹的问题。
第三：如何更好的保持减脂后的成果
当你的目标已经达成之时，在心态上你就会相对放松，这种放松会直接影响到你的行为，从而让自己以一个相对舒服的方式度过，那么，在饮食上你就会相对放松，慢慢地回归到之前的饮食习惯上来，在运动上也是如此。
但是，如果你这么做，你就会面临着反弹的风险，因为想要保持减脂后的成果你依然要付出努力。当然，与减脂不同的是，此时你不必再制造热量缺口，让热量处于平衡状态即可，那么，如何更好地保持体脂率呢？
其实对于保持体脂而言，最好的方法就是规律地运动。有研究显示，在减脂以后，你的运动量越大，减脂的效果就会保持得越好。规律的运动可以降低对热量摄入限制的要求，可以帮你消除“小放纵”对体脂造成的影响。
那么，为了保持体脂率，你需要如何运动呢？
当我们考虑运动的燃脂效果之时，都会从运动频率、运动强度以及运动时长上来考虑，对于体脂率的保持而言，同样如此，如果你想保持你减脂后的成果，在运动上来讲，需要做到的是，每周3次，每次至少30分钟的中等强度的运动。
另外，在运动方法的选择上，将力量训练与有氧运动相结合来进行是最为理想的方法，这样做可以帮你维持一定的肌肉量，并且还能保证一定量的消耗，从而更有助于保持减脂后的体脂率。
总结：
当你有了减脂的目标并为此而付出努力之时，你需要了解的是，短期内体重的下降并不代表减脂的成功，它只是减脂要经历的一个过程，因为在短暂的瘦下来之后，你会面临两个选择，一是放弃努力，然后体重反弹；二是继续努力，然后保持减脂成果。当然后者是我们最愿意看到的。
那么，如何保持减脂后的成果呢？答案就是坚持规律的运动，并且在运动频率、强度以及运动时长上都要有所保证，一般情况下，坚持每周至少3次，每次至少30分钟有中等强度运动，会帮你有效地保持体脂率，在运动方式上来看，最好的方法就是将力量训练与有氧运动结合起来进行。
不管怎么样，保持体脂率依然要通过你的努力坚持才可以达到目的，如果你抱着瘦下来就可以的想法去做的话，当目标达成之后，你就会放弃努力，体重也会因此而反弹。
作者：十月知行