原标题：这是49岁吴越吗？身材变化大到让人怀疑人生！网友：陈建斌后悔？
没想到《八角亭迷雾》开播后，观众们关注点不在这部剧的悬疑剧情和推理上，反而是四位40+的女演员：郝蕾、大陶红，温峥嵘、吴越；这四位“影后级”演员的精彩表现着实让人爽快。
除此以外，女演员的颜值和身材变化也被很多观众注意到了，比如说：作为女主之一的郝蕾，就因为双下巴明显、肩膀太厚被观众吐槽发福了。
温峥嵘的状态和郝蕾刚好相反，因为太瘦了，脸颊凹陷、五官突出，再加上剧中的齐刘海、短发造型，一旦表情用力一些，就让人觉得有些惊悚。很多网友更是直接评价温峥嵘是“女版张一山”。
还有大陶红，更是直接被吐槽“整容后，感觉像换了个人”，脸部看着有点僵。她刚出场的时候，弹幕里齐刷刷一片表示不敢相信……
最幸运的，应该是吴越了。因为状态和演技都很好，倒是被网友们一顿夸赞。
其实吧，人无千日好，花无百日红。人生不是一帆风顺的，也没有人能够一直维持着年轻的模样不会变老，胖也好，瘦也罢，谁也没有资格去嘲讽谁。
而且，我们也总喜欢把“年轻”的重点放在颜值和身材上，放在一些看得到岁月增长痕迹的地方。这也直接导致了我们很容易忽视那些更需要、更值得我们去保养的内在的东西。
比如说肩颈部的保养，真的太容易被我们忽略掉了， 因为我们的重点都在保养面部，预防脸部衰老上面了。但其实，肩颈也是会“衰老”的，并且女性的衰老往往是从肩膀开始。
肩颈这个地方，其实是一个复杂的部位。复杂到什么程度呢？这么说吧，它常常被人称作“人体健康的十字路口”、“大脑的总开关”。
7节颈椎构成了脖子，脖子两边是颈动脉，分别连着左右两个肩膀，呈现出一个“十字走向”，连接着大脑和身体，循环到头部的血液要先经过肩颈，一旦这里出现堵塞，会出现气血不畅，血液中的毒素容易堆积在肩颈部位，造成肩颈部位的肌肉紧张僵硬，血液循环变慢。
比如说时常觉得自己脖子酸痛、肩膀不舒服、头晕头痛、容易疲惫发困（大脑供氧不足）或者较频繁出现恶心想吐的症状，就有很可能是由于肩颈区域出现问题了。
肩部是一个浅窝，这赋予双手有着更广泛的活动空间；肩部还有许多其他较小的关节组成，这些关节也有助于肩部运动、活动性和疼痛。几乎人体所有的上半身肌肉，都会以某种方式和肩部联系在一起，肩颈受损会直接影响到我们进行各种运动和姿势，如：
- 头部运动：倒立、头顶深蹲
- 按压动作：俯卧撑
- 拉动动作：引体向上、划船
- ……
伸手、握住、抬起、搬运、按压和拉动等，我们能够自如的完成这些动作，也是需要依靠肩颈肌肉、关节的力量帮助。但也正因为我们需要频繁使用到这个区域，肩关节其实是很容易受到来自各方各面的摩擦挤压带来的压力的。
一个很危险的姿势就是有些人喜欢成天弓着个身子坐在电脑前或者抱着手机玩。我知道很多人都喜欢这么做，包括我自己，因为这么坐确实会获得一时的舒服，但这种“舒服”也是需要付出代价的，会让肩颈肌肉紧张僵硬、不灵活，先是限制你伸手的活动范围，失去控制身体的自主性，引发肩颈肌肉劳损；慢慢地颈椎病、颈后大包、骨质增生等问题可能会随时找上门。
如果你是平常会觉得肩膀酸痛的人，想要伸手拿个高处的东西都觉得有困难，肩膀会出现痛感，可以试着做一下下面这6个动作，不用太快，慢慢做就好，也不要让自己进入任何痛苦的位置，全程保证在自己的范围内就可以。
【肩部练习】
1、四足肩环
在拉伸肩袖和肩部后部方面非常有效；
做法：四足跪姿，膝盖放在臀部下方，双手放在肩膀下面，压入地面并保持肘部伸直，同时将肩膀往耳朵方向向上耸起，向后向臀部，向下远离耳朵，然后向前向头部，形成一个漂亮的圆圈； 在两个方向上画圆圈，可以尝试用交替的肩膀做圆圈；双肩每个方向做5圈，然后一个肩膀每个方向做5圈。
2、L 臂伸展
做法：侧躺，一只手臂放在你身边，另一只手臂伸到胸前，手掌朝上，肩膀要远离耳朵；利用肩部肌肉将胸部拉向地板，在肩胛骨中产生一个很好的伸展；进入拉伸位置，然后保持拉伸；找到一个舒适的姿势，反复拉伸练习 10 次，然后保持 30 秒；重复3组。
3、俯卧弯曲手臂胸部伸展
针对胸部和肩部前部的伸展运动；
做法：俯卧，一只手放在地板上，肘部弯曲；将身体重心移动到支撑的手上，感觉胸部有拉伸感；进入拉伸位置，然后保持拉伸；找到一个舒适的姿势，反复拉伸练习 10 次，然后保持 30 秒，重复3组后换一侧重复。
4、跪式举臂
这个动作可以同时锻炼到臀部和肩部，有助于打开紧绷的肩部肌肉。
做法：进入跪姿，双脚坐在臀部下方；手臂伸直举过头顶时，抬起臀部；在顶部时处于“高跪”姿势，双臂伸直；确保在那个顶部位置真正打开肩膀，但不要拱起背部；进出这个肩部拉伸 5 次，然后保持 15-30 秒。
5、跪臂侧举
做法：进入“高跪”姿势，双脚放在臀部下方，然后向前推动臀部，直到跪在小腿上；将一只手臂放在你身边，另一只手臂向上伸到另一侧；左右来回拉伸背阔肌和肩部后不肌肉，进出肩部拉伸 5 次，保持 15-30 秒；换一侧重复。
6、紧握双手伸展
做法：进入坐姿（坐在地上不舒服也选择没有靠背的椅子或凳子）；双手紧扣在背后，伸直肘部；向上和向后拉动手臂时，以高大的姿势坐起；进入伸展运动时，注意力集中在挤压肩胛骨上；反复拉伸 5 次，保持 15-30 秒。
其实，有练过瑜伽的人也都知道，建立肩部的力量和灵活性真的非常重要，一个灵活有力量的肩部不仅能够帮我们带走工作学习久坐带来的疲劳、酸痛，同时它也是深入学习更多高难度瑜伽体式的基础。想要更好地建立肩关节的灵活性、力量和稳定性，平时可以多做一些瑜伽开肩练习。
【开肩练习动作推荐】
婴儿式
做法：
将两块瑜伽垫放在垫子顶部的最低高度，相距约与肩同宽，较短的边平行于垫子的背面和正面；
从膝盖开始，坐回脚跟。将膝盖分开，这样两腿之间就有足够的空间来容纳躯干，但要确保你的大脚趾保持接触；
呼气时，臀部向前弯曲，躯干向前，手臂向前伸展，手掌可以放在垫块上。将前额放在地上，让躯干在膝盖之间休息；
确保尾骨向脚跟方向放松，并在这个姿势下深呼吸时继续拉长脊柱；保持这个姿势一分钟或更长时间，然后慢慢地把自己拉起来放松。
兔子式
做法：
从脚后跟向后坐开始，向后伸，抓住脚跟，拇指放在脚的外侧；
呼气时，向下滚向地面，将头顶放在垫子上，朝向膝盖，使前额接触膝盖；
保持脚跟不动，同时开始抬起臀部向前滚动，直到手臂完全伸直。保持这个姿势大约30秒到一分钟，然后慢慢地将臀部拉回到脚跟；卷起身体，从这个姿势中解脱出来。
小狗式
做法：
从桌式开始，手腕放在肩膀下，膝盖放在臀部下。收拢脚趾，然后开始向前走；臀大肌向后和向下运动，但不要让它们离开脚跟；
将前额放在地上，双臂紧握，手掌放在地上，手肘抬起；
脖子和肩膀充分放松，继续感觉手臂的伸展，想更深入的话，就把手臂伸得更远；保持一分钟或更长时间，然后慢慢地回到桌式上。
穿针式
做法：
还是从桌式开始，手掌和膝盖放在地上；手腕应在肩膀正下方对齐，膝盖在臀部下方对齐；头放在一个中立的位置，眼睛向下看；
呼气时，将重心从右手上移开，将右臂滑到左臂下方，手掌朝上；右肩应该和右耳一起放在垫子上，凝视着左边；
左臂可以在前面弯曲或伸展，臀部保持抬高，让肩膀、脖子和下背部都意识到这一点，通过这个姿势呼吸时释放所有紧张；
慢慢推开手掌，回到桌式，在另一侧重复。
弓式
做法：
趴在垫子上，膝盖弯曲，脚跟朝向臀大肌，向后伸向脚踝外侧，手掌朝里；
积极地推动脚踝向上并朝向头部，同时将头部和心脏向天花板和脚趾方向抬起；
保持这个姿势20到30秒，同时注意保持双脚和脚踝接触，肩膀远离耳朵；
轻轻松开脚踝，慢慢放松到胃部。
鹰臂式
做法：
坐在膝盖上或双腿交叉，脊柱和颈部拉长，手臂向前伸展，与肩同高，然后右臂向上弯曲，朝向脸部；
弯曲你的左臂，将其包裹在右下方，扭转，努力让手掌接触；
不要耸肩靠近耳朵，手臂远离脸部，感觉肩膀有更深的伸展，在这里呼吸大约30秒，然后在另一侧重复。
牛面手臂
做法：
从坐姿开始，右臂向后弯曲，位于肩胛骨之间；
将左臂举过头顶，弯曲肘部，放在背后；
试着在背后把双手钩在一起（如无法做到，可使用毛巾或伸展带等）；
保持这个姿势大约30秒-60秒，注意保持脊柱挺直，深呼吸；
完成后，松开并在另一侧重复。
反向祈祷式
做法：
双腿交叉坐或跪坐；
拉长脊柱，肩膀向后卷起；手臂移到背后，肘部弯曲，双手合十置于两个肩胛骨底部之间；小指的外缘压入背部，指尖指向上；
保持该位置约30秒，然后缓慢释放。
站立前屈
做法：
站立，双脚与臀部分开，臀部前倾；
双手放在地上，膝盖尽量弯曲，放松颈部的紧张情绪，保持这个姿势呼吸几次，感受腿筋和背部的伸展。
要进入胸部扩张，保持折叠，双臂放在背后，双手放在下背部，紧握在一起，慢慢向前，朝向头部；
尽量双手合十，不要用力过猛，确保你的头保持沉重和放松，脊柱拉长；
保持这个姿势大约30秒到一分钟，然后慢慢地卷起身体离开这个姿势，从上方松开你的手。
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作者：奔奔，热衷于分享八卦新闻，喜欢各种奇奇怪怪的东西的90后沙雕女孩。