原标题：床上四腿拱, 大姨妈后天天练, 细腰翘臀 瑜伽科普
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瑜伽科普88
Carrie
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伽人们是否听说过准备体式呢？在艾扬格瑜伽中，进行难度较大的体式前，往往会让身体先做好准备，比如进行支撑肩倒立前会让肩膀先热身准备，其中四腿拱就是肩倒立的准备体式，在四腿拱式中，肩膀和脊柱都能得到热身。
四腿拱是后弯和倒立的组合，它能带给你平静，虽然后弯是积极有活力的，但是四腿拱的头部和颈部被地板支撑住，神经系统反而获得了安静，它可以深度放松神经。那我们一起来深度剖析一下这个体式，也借由这个体式更加的了解瑜伽。在四腿拱中，只有肩膀和两个脚在地板上，身体的重力完全由肩膀和脚来承担，而且重力要均匀分配在肩膀和脚上，这样才能奠定一个稳定的后弯基础，让脊柱可以均匀的得到伸展。
如果你的肩膀比较僵硬，那就会导致肩膀接触地面的面积受限，受力点也会不同，体式的呈现效果会完全不同。所以平时需要经常锻炼肩膀哦。四腿拱中当你抬起臀部时，注意力只放在臀部时，膝盖会不自觉的分开，这时候腿部力量会跟着瓦解，你的背部压力会加大，体式的体验感就变差了。所以在做这个体式时，你的肩膀要完全转下去接触到垫子，脚去主动向下压地，这时候脊柱会受到一个均匀稳定的推力让它被动的去伸展，感觉胸腔被打开了，体验非常美妙。
在这个体式中，习练者需要在提升体式的努力和打开身体空间的轻松之间找到平衡。正是靠身体后部的积极参与，形成稳定性和力量，才能让前身变得柔软、伸展。它会加强你的背部，臀部，腹部，腿部的肌肉，是一个塑造身体肌肉线条的高性价体式，心肺功能也能得到加强。
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