原标题：金晨居然连腿都整了？
本文转载自微信公众号：全球健身指南
（ID：yujiazhinan）
Hi，大家猴！我是MAX！
首先，来问大家一个问题：女生，什么部位最脆弱？脸蛋？手臂？还是心？说心脆弱的一定是纯纯的大渣男了，平时没少伤吧
要MAX说， 膝盖可真算得上是女生最脆弱的部位了， 每次运动后、喝酒后、甚至睡醒后，那些不知名淤青，就像雨后春笋般，出现在膝盖附近。
金晨就在前不久晒出自己工作后的“受伤腿照”，这膝盖，看着就疼，但很多网友的评论真是看傻我
嘴下积点德吧各位......其实膝盖淤青主要就是因为女生大多“细皮嫩肉”，稍微磕到就皮下出血，形成淤青。
但对于膝盖，这些淤青倒完全不算什么， 另一个“杀手”才叫男女通吃，它就是越来越年轻化的关节炎......
前不久，关节炎就以热搜的形式登上了微博
评论里也有不少人表示深受其“迫害”： 下雨天疼痛难忍、下不了地等
啥时候，关节炎这项似乎只与老年人挂钩的疾病，成了年轻人的标配了？更是有另一项数据表明，甚至有80%的年轻人群成了关节炎的“潜在目标”......
如果你有膝盖不适、下雨天疼痛等预兆，那就要引起注意了！
“现在不穿秋裤，以后老了，关节炎有你受的！”这句话在座的各位的父母一定说过
然而， MAX要告诉你，关节炎真不是冻出来的！或者说，寒冷不是主要原因，但会像一根导火索，让原本积攒的疼痛爆发出来。
因为天气寒冷，膝盖间的滑液减少，变得更加粘稠不通畅，不润滑了，关节之间的活动摩擦力就变大、变困难，自然就加重了磨损和疼痛！
而且寒冷会使得交感神经兴奋，让膝关节附近肌肉和微小血管的收缩，让关节血液循环变得更加困难，你自然就“难逃魔爪”了。
所以换句话说， 穿秋裤、代护膝等方法也是“局部护暖”，有利于减少疼痛的发生。
那说了这么多，关节炎的主要成因是啥呢？接着往下瞅
说到底，还是咱年轻人自己作的呀，MAX就来盘点下引起“关节炎”的四宗罪，看看你中了哪几招！
一.运动不当！这可以说是很多人的误区了，微信步数天天冲击榜首、跑步撸铁姿势不当、健身只做有氧......有你吗
一昧地之跑步走路做有氧会磨损膝关节之间的软骨，没有这这玩意儿，相当于“骨头碰骨头”想想就知道有多痛了！
二.久坐不动，这类人发病率是经常跑步人的3倍，久坐会导致血液供应不足，自然会引起很多问题，建议没事就去上上厕所、摸摸鱼什么的
三.保暖工作不到位，虽然不是主要原因，但确是诱因！所以咱还是需要在天冷的时候，把关节都捂严实
除了以上几点习惯需要注意避免之外，我们也需要额外通过力量训练来加强膝盖周围的肌肉。
腿举：训练股四头肌，这是直接横跨膝关节的肌肉，影响着膝盖的健康与否，一般采取“蹲”类动作进行。
髋内收：训练内收肌群，平时很少用，防止僵化，利于膝盖健康。
腿弯举：训练大腿后侧肌肉，为了膝盖周围一圈的肌肉能得到平衡，不会出现弱侧。
经过这些训练强化肌群，能牢牢地“锁住、固定住”关节，这样才能更好地应对生活中的跑、跳、蹲等动作，不易受伤。
最后，转发此文章就能领取一对金刚不坏的膝盖哦
- End -
本文转载自微信公众号：全球健身指南（ID：yujiazhinan）经授权转载。