原标题：霍思燕这肚子怕是有5个月了吧? 真遮不住了?
在最近的路透出现的霍思燕，因为下颚线似乎消失不见，双下巴在顿首之间若隐若现。而被网友大呼她像吹气球一样浮肿。
有人说她是幸福肥，也有人指出她这是富太太雍容华贵感。
不管什么原因，霍思燕本来就是易胖体质。
而且，明星也是普通人。并不是随时都要呈现完美的状态，无论胖瘦，随心就好，大家没必要对女明星的身材大过于严苛了，健康就才是最好的。
而且霍思燕有个可爱的儿子，爱她的老公，这样的家庭幸福，难道还要在意多长一分还是多长二分肉？健康快乐享受生活岂不是更美哉？
这个时候就要有人说了，我不对明星苛刻，我对自己苛刻啊，一点点肉都不能容忍，特别如果自己是易胖体质的话，更奔溃。
那么如果你比较苛刻，且不幸还是易胖体质的人怎么办呢？
通常人们将肥胖大致分为两类：继发性肥胖和单纯性肥胖。
继发性肥胖，是由于病理性原因所导致的肥胖。
单纯性肥胖，又可以分为获得性肥胖和体质性肥胖。获得性肥胖是生活不规律等造成的；而体质性肥胖，就是不吃不喝也会发胖的。
2007年，科学家也发现了携带FTO基因属于易胖体质。
不过庆幸的是，运动对干预携带FTO基因的人的体重有良好的控制作用。
所以，如果你的身体有以下现象3种以上，说明你可能是易胖体质，那么你需要勤快运动了。
1、舌苔肥厚，痰多
2、经常感觉口干舌燥，还不爱喝水
3、尿液少而且颜色偏黄。
4、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。
5、火气过旺，非常怕热，身体的温度偏高。
6、脾胃虚，身体经常水肿
当然如果你不是易胖体质，运动可以比易胖体质的人偷懒那么一些，但多运动，多获益嘛。
下面就让我们进行运动分享吧：
首先易胖体质的人，要多练习基础力量练习。
如果你是第一次开始锻炼，你可能会感到不耐烦，想早点结束。毕竟万事开头难，但其实锻炼时，最好的起点确实是在开始时，通过简单而有效的练习，让你建立一个坚固的基础，当你变得更有力量时，你会发现其实也没那么难以坚持。
相信我，从基础开始真的是非常有必要的。我所说的基础是指经典练习，让你练习基础动作，在此基础上创建了数百个其他练习。大多数这些运动模式也是功能性的，也就是说它们是可以回到你的生活场景中去的，而不仅仅是在垫子上。
在这里额外补充功能性这个词的解释。
功能训练的重点是有目的的运动模式。 这个目的可能与能够在日常活动中变得更好有关——比如走路、蹲下捡起重物、推旋转门、或从椅子上坐下来等。功能性锻炼只是一种以特定方式增强力量的锻炼，这种锻炼可以直接转化为垫子之外的活动。
例如，髋铰链运动是一种重要的运动模式。这是从你的臀部（而不是你的背部）向前弯曲，并将你的臀部推到你身后的动作。
你可以在深蹲（以及几乎所有深蹲变式）和任何类型的硬拉中做这个动作。如果你想在变得更有力量时安全地建立这些练习的基本版本，那么学习如何正确地进行这些练习的基本版本是关键的。如果你跳过掌握教你正确进行基础动作的基本练习，那么从长远来看，你将对自己造成伤害。
下面是八个基本练习，非常适合许多初学者。当然，锻炼并不是万能的，在开始新的锻炼方案之前，你可以咨询你的医生或其他你信任的专业人士，尤其是当你不确定它是否对你安全时。当你进行这些练习时，如果你无法保持适当的姿势或感到任何疼痛（除了锻炼后一两天有点酸痛），请立即停下来咨询专业人士。
这些练习需要基本水平的身体控制、稳定性和灵活性，因此你可能需要仔细研究这些内容，再开始练习。
1. 深蹲
深蹲是一种经典的运动，出现在大量的锻炼中。学习基本的自重深蹲将帮助你掌握髋关节铰链运动。这是一项复合运动，意味着它可以同时锻炼多个肌肉群，包括臀大肌、股四头肌和核心肌群。
做法：站立，双脚分开略宽于臀部宽度，脚趾略微外翻，手臂放在身体两侧，手掌向内。 当重心转移到脚后跟、向后推臀部并弯曲膝盖以降低下蹲时，收紧核心并保持胸部抬起并保持背部平坦。弯曲肘部，将手掌放在胸前。（你也可以一直把手放在胸前。）
2. 重力前屈
这个也能训练髋铰链运动，但比深蹲更能锻炼腘绳肌。它也适用于臀部和核心。（哑铃的重量因人而异）
做法：双脚分开与臀部同宽站立，膝盖略微弯曲，双臂放松放在股四头肌前部。这是起始位置。
在臀部向后推时，臀部向前铰接并稍微弯曲膝盖。保持背部平坦，肩部绷紧，慢慢地将手臂沿着小腿向地板方向放低，直到感觉到腘绳肌被拉伸。 保持核心收紧，用脚后跟推动站直，然后回到起始位置。当你拉的时候，让你的手臂靠近你的小腿。在顶部停顿并挤压你的臀部。
3. 反向弓步
当你弓步时，你正在训练你的身体进行单腿运动的能力。任何让你从两只脚过渡到一只脚再向后过渡的弓步——比如向前弓步、反向弓步、横向弓步或横向弓步——都符合要求。
通过每次重复改变支撑基础，因为你的支撑基础固定在双脚上，更多地训练你的平衡和稳定性。你也在锻炼你的臀大肌、股四头肌和核心肌群。
我在这里选择了反向弓步，因为它们通常比向前弓步更容易屈膝且更容易控制。但是，如果你觉得向前更舒服并且这样做时膝盖没有任何疼痛，那你也可以向前弓步。
做法：双脚并拢站立，双臂放在身体两侧（或如图）或双手放在臀部。这是起始位置。 右脚后退，脚掌着地，脚后跟离开地面。弯曲双膝，直到左股四头肌和右小腿与地面平行，躯干略微前倾，背部平坦。你的左膝应该在你的左脚上方。推动左脚后跟返回起始位置。你可以每次交替双腿，或者在一侧做完10-15次后换另一侧的腿。
4. 俯身划船
专门针对上背部的肌肉。与这里的其他练习不同，如果没有哑铃也可以选择矿泉水或者阻力带，建议从一个非常轻的阻力带开始（你可以简单地站在另一端），并考虑在你进行划船运动时保持肩胛骨向后和向下——你的肩膀不应该向前弯曲或紧张地耸起耳朵。
做法：双脚分开站立，与臀部同宽，双手各持一个重物，双臂放在身体两侧。 收紧核心，臀部向前铰链，臀部向后推，膝盖稍微弯曲，使背部不低于与地板平行。
通过将重物向上拉向胸部，保持肘部紧贴身体，并在动作的顶部挤压肩胛骨两秒钟来进行划船。当你将重量移向胸部时，你的肘部应该越过你的背部
将手臂伸向地板，慢慢降低重量。
学习拉动动作可能具有挑战性，因为很多人很难知道如何正确稳定肩胛骨的感觉是什么。我建议大家首先做的是仰卧，将手臂向上伸，然后，将肩胛骨挤压在一起，真正感受到肩胛骨压入地面。做几次这样的动作，保持你的手臂伸直，只挤压和释放你的肩胛骨。你也可以背靠墙来做。
目标是熟悉将肩胛骨锁定在那个位置的动作，这样当你做划船动作时，你只会弯曲肘部，而不会试图向前弯曲和过度伸展你的肩膀。
5. 平板支撑
平板支撑是一项很好的锻炼全身稳定性的运动，因为它可以锻炼到整个核心，以及肩膀和上背部。它还可以帮助你找到正确的俯卧撑姿势，建议做一个高平板支撑，双臂伸直，手掌平放在地板上，因为这将帮助你习惯于上背部接合并将肩胛骨向后拉并保持稳定的姿势。
做法：将手掌平放在地板上，双手分开与肩同宽，肩膀叠放在手腕正上方。 双腿向后伸展，双脚分开与臀部同宽。收起你的尾骨，让你的核心、臀部和股四头肌动起来。在这里保持一定的时间。尝试从 10 秒开始，随着你变得更有力量，逐渐增加到 30 秒。
6.俯卧撑
训练推或按运动最简单的方法。虽然这是一个简单的自重动作但不意味着它很容易。但它们是进行压力运动的最佳方式，它针对胸部和手臂而无需任何器械。
做法：从高平板式开始，肩膀直接在手腕上方，双手分开与肩同宽，手掌平展，双腿向身后伸展，核心和臀肌接合。 弯曲你的肘部，把你的膝盖放到地板上。推你的手掌，伸直你的手臂。
此外，如果你一开始不能一直到地板上，那也没关系。也许你的俯卧撑一开始只是一个微弯肘部，当你学习动作并且你的身体学会将肩膀、臀部和躯干保持在正确的位置时，正确的身体姿势是首先要关注的最重要的事情，力量等实力绝对可以晚点来建立。
7. 臀桥
臀桥不仅可以真正帮助调动髋关节，还可以加强臀部肌肉，在力量训练或跑步之前的热身期间，它也是一项很好的锻炼，因为它可以让臀部和臀大肌活动起来，并为接下来的任何更难的以臀部为主导的动作做好准备。
做法：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。在你旁边的地板上伸展你的手臂。这是起始位置。 挤压你的臀部和腹肌，用你的脚后跟将你的臀部抬离地板，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持一秒钟，然后慢慢降低臀部，回到起始位置。
8. 砍材
最后重要的是要适应旋转运动，让你以安全的方式扭转脊柱。建议利用你的重量尝试像木头一样的运动（你可以用手拿着毛巾或其他小物件来帮助保持双臂伸直。）这将帮助你了解躯干旋转时的感觉，它甚至可能是一个感觉良好的延伸。
做法：站立，双脚分开大于臀部宽度，核心接合，双手握住一条小毛巾或其他小物件。 将手臂斜向身体前方举到左上角，让躯干和脚趾在扭转时自然向左旋转。现在将重量“切”到右边，将它放在身体前部，瞄准右脚踝，让你的躯干和脚趾自然地朝那个方向旋转。专注于保持下半身稳定并从核心开始旋转。在一侧做10到15次，然后换边重复。
锻炼完如果觉得肌肉酸痛，可以进行泡沫按摩一下。
好了，今天的分享就到这里了，你是什么体质呢？不过不管你是什么体质，记住，饮食，习惯，健身都是必不可少的三要素。（PS：请不要嫌弃模特太胖）
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作者：2020，一位专注于传承与分享瑜伽的瑜伽士。霍思燕这肚子怕是有5个月了吧？ 真遮不住了？