原标题：抛开《大红包》的剧情，克拉拉旗袍出镜，好身材再次圈粉
每到过年，我们除了走亲访友以外，也总是会有一些其他的娱乐活动来让自己放松，而看电影则是放松心情的有效手段之一，尤其是一些搞笑电影则更加受欢迎，远了不说说近的，近期放映的电影《大红包》则是其中之一，当我们在欣赏其搞笑的剧情之时，其中女主的身材也是我们津津乐道的话题之一。
在这部电影当中，克拉拉扮演一位性感女郎，或许在看完电影后我们不记得她所扮演的角色，但是她的身材与颜值则一定会让我们印象深刻，不管是旗袍还是时装出镜都会给我们带来不同风格的美。
但是在羡慕之时，我们或许应该去看看她背后的努力，虽然她被称为亚洲第一美女，但是我们对她的颜值有很多争议（虽然她自己并不承认），但是对于她的身材则是得到了大家一致的认可，不过每一个好身材的背后都有着她们的坚持，现实生活当中的克拉拉则是一位不折不扣的健身达人，而她的好身材则是在不懈的努力当中得来的。
从身高与体重上来看，身高168体重96斤的她即使没有健身经历，身材也不会差到哪去，但是如果还努力健身的话，身材会变得更加紧致，线条感会更加漂亮，而这种完美的线条感则在克拉拉身上被体现了出来，修长紧致的双腿、饱满的翘臀与平坦的腹部，都非常符合我们的审美。
当然，羡慕他人的好身材是一方面，自己拥有好身材则是另一方面，我们应该做的是如何让自己的身材变得更好，所以我们要控制好自己的饮食让自己保持一个健康的体脂率，然后再坚持适当的力量训练来塑造身材的线条感，而在力量训练当中，臀腿部的训练则起着重要的作用，因为臀腿部占据整个身体一半以上的比例，饱满的翘臀与紧致的双腿可以让自己看起来更高，身姿更加挺拔。
那么如何完成臀腿部训练呢，我们可以从下三个经典的复合动作练起，因为复合动作的优势在于可以提高整体的训练效率，并且可以在训练过程中锻炼到目标肌群以外的肌肉，从而让身材变得更加均匀。
动作一：宽距深蹲
- 双脚宽距打开站立，脚尖微朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手宽距握住杠铃举至颈后
- 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己动作顶点后起身站起至动作起始状态
- 整个动作过程中都要保持背部挺直，注意控制膝盖方向，让膝盖与脚尖方向保持一致，注意起身时膝关节不要锁死
动作二：直腿硬拉
- 双脚比肩略窄打开站立，将杠铃置于腿前，让杠铃杆贴近小腿，挺胸收腹，肩部下沉
- 保持背部挺直，屈髋微屈膝向前俯身，使双臂位于杠铃正上方，双手比肩略宽握住杠铃
- 保持身体稳定，脚跟蹬地，臀部收紧发力，髋部向前推，起身拉起杠铃至身体直立，然后再次屈髋向前俯身，使杠铃沿着双腿下落还原
- 注意整个动作过程都要以保持背部挺直为前提完成动作，起身时背部不要反弓
动作三：向后箭步蹲
- 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手宽距握住杠铃举至颈后
- 保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起至身体直立
- 动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
- 一侧完成预期组数后再完成另一侧动作，或者是双腿交替进行
根据自己实际情况选择适合自己的器械，居家完成使用哑铃或者是自重训练都会起到良好的效果，但前提是要保证动作的标准性，并坚持进行，每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后做好拉伸来帮助身体恢复。如果处在减脂期，要以合理的饮食控制为前提来限制总体热量的摄入，然后在本组训练结束后再进行30分钟左右的有氧运动，燃脂效果会更好。
作者：十月知行