想要吃不胖？公认10个减肥技巧，建议收藏吃不胖是所有减肥者的梦想，但是怎样才能吃不胖呢？不是不可能，那些怎么吃都不胖的人，其实是有技巧的，总结了10个。
BBC团队曾为此做过专门的实验，当换小餐具吃饭时，也就是用小号的碗盛饭时，会比原来能量摄入减少20％左右，这是一种心理学方法，因为餐具的转换，使你吃饭时满足感不减，但有助于减少进食总量，起到控制饮食的作用。
这是多此一举吗？当然不是。请你不要忽视生活中尤其是的饮食方面的一举一动，将食物从包装里拿出来，放在盘子里，之后再吃，和直接从袋子里拿出来吃，根据相关研究，会减少摄入热量大概134大卡。正是因为食物体积、热量看得见，吃的时候就不会那么百无禁忌。
吃饭的时候，先吃什么后吃什么其实是有讲究的。不同的吃饭顺序，可能会影响减肥成果。一般来说，先吃肉容易吃太多脂肪。而先吃主食不利于控制血糖。
有助于减肥的进餐顺序是，饭前可以喝点儿水或者汤，然后吃蔬菜，因其中富含丰富的膳食纤维和人体必需要的维生素，可以填饱肚子补充营养，然后再吃富含高蛋白，烹饪方法简单的肉类，最后再吃主食，防止血糖飙升饿得太快和脂肪堆积。
白天忙碌，晚上不愿意睡觉，玩手机，于是第二天成了起床困难户，于是就不吃早餐了。还有人很晚才吃早餐。
其实，不吃早餐并不能减肥，早餐不吃，中午暴饮暴食，热量一样会超标，长期不吃早餐，对健康不利。最佳的早餐时间一般在早上8点30之前，如果吃得太晚，不仅营养得不到吸收，还很容易给胃肠造成负担，引发胃肠疾病。
日常生活中，你会发现，和吃饭速度慢的人相比，吃饭速度快的人，往往都是比较胖的。这是因为大脑接收到”我吃饱了“的信号需要一定的时间，一般需要20分钟左右。吃饭速度快，就会造成，当大脑接收饱腹信号时，可能你已经能量摄入超标了。
甜食虽然会给人带来愉悦感和饱腹兴奋感，但糖分也会影响体内的荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹部信号，即使肚子已经感到饱了，还是想继续吃。而且甜食的能量普遍的都不低，吃甜食特别容易上瘾。各种糕点、甜甜圈、夹心饼、巧克力、果冻、冰淇淋什么的，就少吃吧。实在想吃，可以蒸煮点儿南瓜或者红薯，富含膳食纤维的食物改善便秘，促进排毒。
什么叫能量密度？就是单位重量食物所含的热量，一般以100g计。能量密度高，饱腹感差的食物是我们不推荐的，相反，减肥期间，我们建议吃能量密度低且营养价值高的食物。举个例子，同样重量100g的黄瓜和曲奇饼干，前者热量15大卡，后者454大卡，当然推荐前者。
这就是胖子和瘦子的饮食上的根本区别，吃同样热量的食物，胖子没一会就饿了，而瘦子的饮食却可以维持一整天营养又饱腹。大多数未经加工的食物都属于低密度食物，比如蔬菜、水果、瘦的肉、鱼、蛋。
定时的三餐，有助于大脑和肠胃形成对规律饮食的记忆，控制饥饿感。相反，如果经常饥一顿饱一顿饮食，会扰乱肠胃功能，导致暴饮暴食。吃饭时专注一些，更容易产生饱腹感，差不多吃到七分饱即可。自觉可吃可不吃的时候，就果断停止吃东西，就会摄入过多热量了。
从某种程度上来说，水真的是万能的哈。我意思是白开水哈，不是碳酸饮料、奶茶。日常生活中，多喝水有助于代谢能力的提升，而且，脂肪的分解也是需要水分的参与的。相反，没有喝水习惯的人，会出现便秘的情况，不利于身体及时排毒。但也不要喝太多哈，建议每天喝1500-1700ml 的水，大概7-8杯就可以。
今天你睡够了吗？别以为睡眠不重要，都说三分练，七分吃，但其实，这里面还有一分，分给休息。睡眠不足时，会影响有助于控制食欲的瘦素的分泌，让你总是忍不住就吃多了。少熬夜，少玩手机，最好晚上11点之前就睡觉，每天保证7-8小时的睡眠，不知道你可以做到吗？
想要吃不胖，就需要知道吃什么，怎么吃，以及好好休息，以上10个技巧，掌握它，你就能吃不胖哦。