原标题：如何让减脂与瘦腿一起来？4个动作，帮你甩掉赘肉练出紧致双腿
在减脂过程中，我们除了关注如何让自己瘦下来以外，还会想要身材变得更好，但是我们知道单纯地减脂并不能达到塑形从而让身材变好的目的，所以我们会把减脂与塑形结合在一起来进行，或者是先减脂后塑形，或者是在一开始就有着自己的塑形计划，并让减脂与塑形一起进行，至于哪一个更好并没有固定的答案，关键在于自己的实际情况与需求。
从全身各个部位塑形的角度来看，腿部与腰腹部一样同样会受到我们的关注，因为我们总是会希望自己有一双紧致修长的双腿，那么，想要达到瘦腿的目的，需要我们做的是有效的减脂与规律的塑形训练，减脂虽然是一个全身性的过程，但是在这个过程中腿部的脂肪当然会减少，而腿部多余的脂肪则是导致双腿变粗的主要原因，因此，减脂可以让我们有效地达到瘦腿目的，塑形训练则会在减脂的基础上让双腿变得紧致并富有线条感，从而在视觉上拉长双腿的曲线感，从而让双腿看起来修长均匀，并且双腿变得紧致同样是缩小腿围的过程。
当然，想要减脂，需要我们做的就是控制好饮食以限制总体热量的摄入，然后以此为前提通过运动的方式来扩大热量的消耗，从而使得热量缺口形成，这样我们就会慢慢地瘦下来，在运动方式的选择上，我们可以更为简单高效一些，直接以腿部燃脂的方式来完成，因为在腿部训练动作上来看，多数都属于复合动作，而在复合动作过程中所参与的肌肉会比较多，因此会直接地消耗掉可观的热量，所以，以这样的方式来安排训练，既可以让我们达到减脂瘦身的目的，又可以达到锻炼腿部肌肉来塑形的目的。
所以，下面分享一组以腿部训练为主的燃脂运动，虽然只包括4个动作，但想要保质保量的完成并不容易，所以在自己初次尝试之时要量力而行。
动作一：高抬腿
- 双腿分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂屈肘置于身体两侧，使小臂与地面平行
- 保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替向前提膝跑
- 保持均匀节奏完成动作，注意每一次提膝都要让大腿接触到手掌，脚落地时注意缓冲
动作二：自重深蹲
- 双腿分开约与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂垂于身体两侧
- 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低，然后起身站起至身体直立
- 动作全程都要在保持背部挺直的前提下完成，注意控制膝盖方向，保持膝盖与脚尖方向一致，注意起身时膝关节不要锁死
动作三：深蹲跳
- 双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁
- 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳起，双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲
- 动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲
动作四：原地箭步蹲
- 双脚前后开立，双脚横向间距约与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手握住重物置于体前
- 保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起还原，然后再完成另一侧动作
- 注意动作全程都要保持身体稳定，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
- 当然，在动作过程中，也可以如图所示，将后侧脚微微踮高来增加动作难度
充分热身以后开始正式训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，注意动作细节，不要在表现上模仿动作，每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次4-5组，训练结束后拉伸放松，不要立即停止，如果在训练过程中感受某个部位比较紧，可以利用动作间的休息时间来进行针对性的拉伸。
作者：十月知行