我国的一项减肥调查报告显示：最安全的减肥速度是每个月减去2公斤脂肪；体重基数较大者，每个月也不要超过5公斤的上限[1]。
无论你采用哪种快速减肥法，如节食，打针等，一个月减掉30斤，只会得不偿失，可能引起诸多问题：
·皮肤变差——快速减肥不单减去了脂肪，还会导致肌肉、胶原蛋白的流失，让皮肤失去光泽感和弹性，变得松弛、暗淡、发黄。
·抵抗力变弱——长期缺少足够营养的摄入，可能会引起贫血、感冒、腰酸背痛等。
·溜溜球症候群——不合理的减肥速度会降低基础代谢，更易让体重反弹。
·月经不规律——快速减肥容易引起激素水平混乱，损伤卵巢，造成经量减少、周期不规律甚至闭经的情况。
拒绝一切肉类、蛋类、米饭等高脂肪高热量的食物，每天三餐只吃水果和蔬菜，这种自以为是"低热量"摄入的减肥方法，非但不能让你变瘦，还可能让你减出病来。
首先，有些水果和蔬菜的碳水化合物甚至比肉类还高。如水果中的香蕉、葡萄、苹果，菌类蔬菜中的蘑菇、木耳、香菇，都属于高碳水化合物食物，其次是土豆、胡萝卜等根茎类蔬菜。
100克香蕉的碳水化合物在20%左右，木耳在6%，而100克瘦肉的碳水化合物在1.5%左右。当水果蔬菜吃多了，摄入的碳水化合物也不少，总能量可能会比吃瘦肉多得多。
其次，人体机能正常运转需要脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素等参与，若长期只吃素食，不仅肌肉含量流失，也容易导致身体抵抗力下降。
不少人在运动出汗后发现体重减轻，就得出：出汗越多，脂肪"燃烧"越快的结论。
实际上脂肪是在氧气的参与下得到分解，生成物更多是二氧化碳，虽然会产生一定的热量，但处于运动状态下的肌肉也会产生大量热能。
这些热量造成体温升高，为维持体温平衡，身体就以出汗蒸发的方式散热。而排出的汗液98%~99%是水分，造成体重减轻的假象，补充水分后，体重又回升了。
不想减肥太辛苦，又不想因为不健康的减肥方式损害身体，那么掌握以下方法，也能轻松变瘦，建议收藏！
比起狼吞虎咽，每口饭多嚼几下，让食物与唾液淀粉酶充分融合，一来可以增强消化，保护胃部，二来给予胃肠更多感知时间，更快发出饱食信号，避免吃太多。
现在男女老幼大多爱在吃饭的时候看手机、看视频，无法专注地吃饭，即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑接受信息也可能会延迟，边吃饭边看剧就容易越吃越多。懒人减肥法公开：不运动不节食，只需5个技巧