24小时接单的黑客

黑客接单,黑客业务,黑客技术,黑客教程,网络安全

要减掉大肚子不要急着练腹肌,要以这几点为前提,然后再去练

  原标题:要减掉大肚子不要急着练腹肌,要以这几点为前提,然后再去练

  腰腹部是一个非常容易堆积脂肪的部位,很多人在变胖之时的时候,都是从腰腹部开始的,此时我们还不一定能感觉到身体其他部位的变化,因此,当我们可以把腰腹部的变化作为一个警钟来观察自己体型的改变,来判断自己是否有了变胖的迹象。而不要等到自己胖得很明显之时才有了减肥的意识。但是对于已经变胖的人群来讲,如何减掉来减掉自己的大肚子呢?

  此时很多人都会犯一个小小的错误,而这个错误会导致自己目标不准备,从而导致失败,这个错误就是想着通过腹部训练的方式来让自己减掉大肚子,其实这是不正确的,因为腹部训练的目标在于腹部肌肉,并非腹部脂肪,而要减掉腹部脂肪,我们需要从以下几个方面做起:

  第一:全身性减脂

  全身性减脂是减掉大肚子最为基础的方法,因为减脂没有局部,只要有全身瘦下来之时局部才会跟着变瘦,所以,当自己大腹便便之时,需要做的就是四个字“少吃多动”少吃指的是调整好自己的日常饮食,在保持营养全面均衡的前提下控制好总体热量的摄入,让热量摄入在满足于基础代谢的前提下做到不超量;多动就是通过规律的运动来扩大日常热量的消耗,来锻炼自己的肌肉从而使得代谢有所提升。在两者相结合的情况下形成热量缺口并保持下去我们就会慢慢地瘦下来。

  第二:改掉久坐不动的不良习惯

  久坐是导致腰腹部脂肪堆积的原因之一,现在我们总是由于工作性质或者是看手机等原因而养成了久坐不动的习惯,而这个习惯不仅会导致我们长期缺乏运动而变胖,还会导致血液流通不畅从而造成循环障碍,也会导致淋巴系统循环状态从而出现深静脉的栓塞而不利健康的保持,会导致便秘问题的出现,会导致脂肪堆积在腰腹部而出现大肚子。

  所以,不管我们有多忙,不管信息有多诱人,我们都要养成有意识运动的习惯,在工作间隙,站起来活动一下身体,做一组广播体操,来上几十次开合跳,等等零散的小运动都会起到良好的作用。

  第三:改善便秘问题

  便秘同样是导致腰腹部脂肪堆积的原因之一,一般情况下,超过48小时不排便就可以认为存在便秘问题。长期便秘会导致毒素在身体内不断地积聚,小则会导致脸上长痘痘,大则会对健康带来各种不利影响。但是对于多数人群来讲,通过自我生活习惯以及饮食的改变就可以解决,比如,多做一些腹部的按摩,多吃富含粗纤维的食物,多喝水,吃一些通便食物(香蕉,火龙果、酸奶等),等等。

  第四:规律的腹部训练

  在做好以上三点以后,腹部训练才会发挥作用,其目的是锻炼腰腹部肌肉,让自己在瘦下来的过程中或者是瘦下来以后把腰腹部练紧致,来解决腰腹部的松弛问题,从而让腹部变平坦,而在腹部训练动作的选择上,如果自己没有过多的追求(比如练出分块明显的腹肌),采取一些基础的腹部训练动作就可以,但是要注意的是所选择的动作同样要全面,可以对整个腹部肌肉形成全方位的刺激,比如以下四个动作:

  动作一:卷腹(目标:腹直肌上侧)

  

  • 仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双手置于耳旁,双腿屈膝并拢,双脚踩地
  • 保持下肢稳定,保持下背部不要离开地面,腹部发力带动上背部向上卷起
  • 至自己动作顶点,感受腹部肌肉的收缩,然后控制速度慢慢还原

  动作二:反向卷腹(目标:腹直肌下侧)

  

  • 仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂置于身体两侧,双腿屈膝并拢,双脚离地
  • 保持上肢稳定,下腹部发力带动双腿保持屈膝向上卷起,同时将臀部向上带离地面
  • 顶点稍停,感受下腹部肌肉的收缩,然后控制速度慢慢还原至动作起始状态

  动作三:俄罗斯转体(目标:腹斜肌)

  

  • 坐在瑜伽垫上,臀部支撑身体,双手交叉置于体前,上半身微微后倾,双腿屈膝并拢,双脚踩地,如果能力允许,在保持身体稳定的前提下把双脚向上抬起
  • 保持身体稳定,腹部肌肉发力带动双肩向侧方转体,双臂随着身体动作向侧方移动
  • 至动作顶点稍停,感受侧腹部的收缩,然后再转向另一侧

  动作四:平板支撑(目标:核心)

  俯身,双臂屈肘位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上,背部挺直,核心收紧,双腿向后并拢伸直

  保持身体稳定,绷紧整个身体,保持动作,保持自然呼吸

  以上四个动作在保证质量的前提下完成,每个动作15-20次,每次3-4组,动作间休息30秒左右,每周3-5次,训练结束后拉伸腹部肌肉放松。

  总结:

  想要减掉大肚子涉及许多方面的问题,虽然腹部训练会起到一定的作用,但绝不是主要作用,所以想要减掉大肚子,我们需要从全身性减脂做起,并保持良好的生活习惯,避免便秘问题,然后以在做好这些的前提下再去进行规律的腹部训练才可以让效果更好,而不是为了减掉大肚子一上来就去练腹,因为这样的做法并没有针对性。

  作者:十月知行

  • 评论列表:
  •  只影忆囚
     发布于 2023-08-13 01:52:17  回复该评论
  • 己目标不准备,从而导致失败,这个错误就是想着通过腹部训练的方式来让自己减掉大肚子,其实这是不正确的,因为腹部训练的目标在于腹部肌肉,并非腹部脂肪,而要减掉腹部脂肪,我们需要从以下几个方面做起:   第一:全身性减脂   全身性减
  •  北槐北渚
     发布于 2023-08-13 05:20:25  回复该评论
  • 卷起,同时将臀部向上带离地面 顶点稍停,感受下腹部肌肉的收缩,然后控制速度慢慢还原至动作起始状态   动作三:俄罗斯转体(目标:腹斜肌)    坐在瑜伽垫上,臀部支撑身体,双手交叉置于体前,上半身微微后倾,双腿屈膝并拢,双脚踩地,如果能力允许,在保持身体稳定的前提下把双脚

发表评论:

«    2025年1月    »
12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031
文章归档
标签列表

Powered By

Copyright Your WebSite.Some Rights Reserved.