作为有氧运动的一种，骑行不需要像打球、游泳那样有技术要求，只要在平时骑自行车的时候，有一定的量和强度，并坚持锻炼，起到有氧锻炼的效果就行。加上共享单车遍布街道，简单易行，老幼皆宜， 随时随地都能享受骑车带来的愉快。
那么，想用骑行达到锻炼减肥效果，有哪些需要注意的呢？我们整理了4个大家最关心的骑行小问题，快来看看——
想要通过骑行来减肥的，建议每天骑行时间为30-40分钟，且心率达到100-110次/分，能达到中等的运动强度，也能够有效帮助燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。
骑行运动与其他运动相比，较大的区别就是骑行运动下肢运动量明显大于上肢，但也不用担心大腿会因此变得粗壮。
骑行之后，大腿不仅不会变粗，而且会变得越来越有型。因为骑行可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。
丹麦哥本哈根大学的Rikke Krogh-Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士团队在人体试验中证实，通过测力自行车运动进行高强度间歇有氧运动，能够有效地减去腹部脂肪。
所以我们要做的就是尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这样才会锻炼到我们的腰腹部，更有利于减脂。
另外骑车前，要检查车座高度，调到最合适的高度，让骑车更省力，更有效拉伸臀腿肌肉：蹬到最低处时，膝关节不会完全伸直；蹬到最高处时，膝关节屈曲不小于90度，以此标准的车座即为合适高度。
根据海外一项针对40岁以上通勤族所做的调查发现，骑自行车与步行通勤的减重效果最好，其次是搭公交车或火车也有助瘦身，这可能是最轻松的减肥方式最糟的是全程开车上下班。因此，用骑车代替开车、公交、地铁，是一种可以融于日常的锻炼方式。
根据专家倡议，每周中等强度运动应达到150分钟。一般情况下，骑车速度男性达到15-18公里/时，女性达到13-15公里/时，即可达到中等强度有氧运动标准；骑车时长在30分钟-60分钟之间。这样，一般人群的日常锻炼就可以完成啦。