原标题：年龄越大肚子也越大？重视腹部训练，远离人老肚子大（附动作）
随着年龄的增长，我们的代谢水平就会随之降低，从而导致我们减脂困难，并容易发胖，而当我们胖起来之时，往往都是从腹部开始的，甚至会在自己身材其他部位还没有变化之时，腹部就会先长起肉肉从而让之前比较纤细的腹部变成了大肚腩。其实这一点并不是单纯的对于年龄较大人群才出现的情况，对于一些年轻人同样如此，自己明明四肢纤细却顶着一个大肚腩。其实这样不仅仅会影响外形的美观，还会影响身体的健康，无论是什么年纪拥有一个健康的腰臀比，都会降低患有一些疾病的风险。
然而当我们想要减掉大肚子之时，则不能从局部开始而是要从全身性减脂来达到目的，然后我们再通过一些局部的针对性训练来让腹部变得平坦紧致。所以，即使是四肢纤细要减掉自己的大肚子，还是要通过全身性的减脂与针对性的训练来达到目的。
而加强腹部训练的好处在于，除了锻炼腹部肌肉以外，还会增加解决随着减脂而伴随的腹部松弛的问题，会帮助我们缓解便秘的困扰，并且，只要自己能够坚持，就可以达到让腹部变平坦的目的。
在腹部训练动作上来看，其实也并不难，只要自己居家，每周3-5次15分钟左右的腹部训练就可以达到目标，从而让自己拥有一个平坦的腹部与纤细的腰围。
动作一：死虫子（16-20次）
- 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂伸直向上举起与地面垂直，双腿屈膝并拢，大腿与地面垂直，小腿与地面平行
- 保持身体稳定，保持下背部贴地，同时向两端伸直对侧手臂与腿，至动作顶点，注意脚不要着地，稍停后再反方向还原，并完成另一侧动作
动作二：卷腹（15-20次）
- 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝微微分开，双脚踩地
- 保持下肢稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力向上卷起上背部
- 至动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢反方向还原
动作三：坐姿提膝转体（16-20次）
- 坐在瑜伽垫上，上半身微微后倾，双手置于耳旁，核心收紧，双腿屈膝分开，双脚脚跟踩地
- 保持身体稳定，腹部发力带动双肩向一侧转体，同时对侧腿屈膝向上抬起，使两侧手肘与膝盖尽量靠近
- 动作顶点稍停，然后控制速度慢慢还原，并完成另一侧动作
动作四：反向卷腹（15-20次）
- 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂位于身体两侧伸直，双腿屈膝并拢，双脚脚尖点地
- 保持身体稳定，保持双腿屈膝，腹部发力带动双腿向上卷起，同时将臀部带离地面
- 动作顶点稍停，感受下腹部肌肉的收缩，然后慢慢反方向还原至动作起始状态
动作五：仰卧对侧卷腹（16-20次）
- 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝分开与肩同宽，双脚踩地
- 保持下肢稳定，保持下背部贴地，腹部发力向上卷起，同时转动双肩向侧方转体，同时手臂随着转体动作向对侧腿的外侧伸出
- 顶点稍停，然后反方向还原，并完成另一侧动作
动作六：对角鸟式伸展（16-20次）
- 俯身，双臂位于肩部正下方伸直支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，双膝跪地
- 保持身体稳定，保持对侧手臂与膝盖撑地，同时向两端打开活动手臂与腿至动作顶点
- 然后活动手臂与腿向同时向内收，至动作顶点稍停后再次完成下一次动作
动作七：仰卧卷腹摸脚（16-20次）
- 仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂位于身体两侧伸直，双腿微微分开屈膝，双脚踩地
- 保持下背部贴地，保持下肢稳定，腹部发力向上卷起，然后再向侧方屈体，使手尽量靠近同侧脚跟
- 顶点稍停后慢慢还原，然后再完成另一侧动作
动作八：平板支撑（30-45秒）
- 俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，双腿向后并拢伸直，背部挺直，核心收紧，身体从头到脚呈一条直线
- 保持身体稳定，保持动作，绷紧整个身体，保持自然呼吸
在每一次动作过程中都要保证动作质量完成，做到每一次动作都有效，动作间休息30秒左右，不累可以不休息，每次3-4组，训练结束后拉伸腹部肌肉放松。
作者：十月知行