减肥差异很大，你是否就是那一类减肥速度特别慢的人呢？最近有一位朋友向小编抱怨，自己辛辛苦苦减肥了三个月，居然才瘦了5斤。他非常困惑，不明白自己为何减肥速度如此低下，早知如此，宁愿佛系减肥。
减肥与健身一样，需要科学的方法。如果自己一直停留在减肥的初级阶段，那么再怎么减肥也不会高效，尤其是当自己陷入了减肥的误区时，如果不及时摆脱，那么减肥速度便会低下，非常令人难受。
说起减肥，很多人想到的运动绝对是跑步和游泳至少有人会提到深蹲或者硬拉，这是因为通过跑步减肥在我们的思想观念里极为牢固，现在有非常多人认为只要勤快跑步，身材自然而然就瘦下来。在这里小编想说，这种观念有些片面。这是为什么？跑步属于有氧训练，大量的跑步的确能够起到燃烧脂肪，瘦腰瘦腿的效果，但是这种效果需要在长期坚持以后才会逐步实现，具有时效性低的特点。另外通过跑步减肥并不能无条件地瘦下来，通常会在跑步的半年里遇到瓶颈，不仅瘦不下来，体重反而还有上涨趋势。
这是因为大量的有氧训练会极度消耗体内的肌肉组织，长期坚持跑步，肌肉会被大量消耗。因此无氧训练在这个时候显得特别重要，通过深蹲硬拉等复合型动作增加全身力量的同时，能够快速增长肌肉，让身体持续处于消耗脂肪燃脂的状态。因此在锻炼的同时，我们应当做到有氧结合无氧交替进行，才能确保减肥的持续性。
许多健身小白在减肥初期并没有明确的减肥概念，只懂得一味猛练，增强身体的力量，快速铲平肚子肥肉，这也是一种不可取的办法。在减肥初期，很多人对自己的身体素质没有清楚的认知，如果在体能较弱，心肺耐力不强的情况下，继续埋头猛练，不仅起不到减肥的效果，还可能因为运动过度而造成运动损伤。
减肥需要一步一个脚印，扎实打好基础。建议从跑步半小时或者跳绳15分钟等中低强度开始训练，慢慢找回运动感觉，同时调整身体状态，让身体慢慢增强综合素质。
三分练7分吃，饮食的重要性在减肥当中不言而喻，长期摄入热量不足，不仅对于减肥毫无帮助，还会消耗肌肉，囤积脂肪，效果适得其反。在饮食中应当摄入较多优质的蛋白质，蛋白质属于大分子结构具有消化持续性强，保护感强的特点，因此不容易被身体消耗分解，有助于提高饱腹感降低对零食的追求欲望。另外蔬菜瓜果也应当合理摄入一些，避免营养单一，过度匮乏，导致身体营养不良。
当然如果你目前处于减脂平台期，小编不禁想与你分享一款自用的蔬菜沙拉，饱腹感强，量大还便宜，小编自用了半年，减重30斤~
减肥是一项长期的战役，在减肥过程中应懂得，合理休息是为了更进一步。长期训练，缺乏休息并不能加速减肥节奏，反而会延长减肥周期，增加脂肪囤积。
建议减肥初学者每周采用练4休3的做法，能够有效保持减肥的节奏感，同时培养身体更坚强的意志力。避开4个减肥误区，减肥3个月，暴瘦40斤