一定别再忽视晚餐的重要性了我们说了一天只吃两顿，到底能不能减肥，我们知道了长时间一天只吃两顿不仅伤害身体，而且会降低代谢
一天只吃水果蔬菜？真的比僧人吃的还要清淡了，且不说你能坚持多少时间，就这样的吃法不仅热量严重摄入不足，而且还会导致营养不良，每天都虚弱无力还哪有力气减肥运动呢？长此以往代谢降低身体进入应急状态，到后期体重下降越来越慢，哪天没忍住吃了一顿体重就会上涨，得不偿失啊！小伙伴就算再着急也一定不要这样
第二种：早餐和午餐都吃高热量低营养的食品（例如，汉堡炸鸡等西式快餐，油条煎饼炸饺等油炸食品，蛋糕甜品等高热量高糖分食品）+晚餐只吃水果蔬菜
胖纸们，嘿嘿，自以为晚上一顿可以弥补白天的罪恶，哈哈其实这种吃法热量不低但是营养却不足，而且最好是每一餐摄入的热量能够平衡，不然长此以往这样下去，身体会越来越不健康
一份碳水（主食）最好含有部分粗粮+少油烹饪的蔬菜一小碗（烹饪方式以蒸煮凉拌为主，可以多吃几种蔬菜）热量300-400卡左右
果你特别喜欢吃肉，晚上可以适当的吃几口瘦肉（去皮的鸡鸭肉，牛肉等）最好还是把肉放在早午吃,每天一个拳头那么大就足够了，吃的多了对身体也是种负担
肉食比较难消化，晚上吃太多肉了，在夜间肠胃长时间会超负荷工作，血液都流到了胃部来帮助其进行消化，人体一直在工作，晚上睡眠自然差
因为中国传统的烹饪方式会放许多的油和调料，导致菜中脂肪含量超标，晚餐吃过多的肉，会刺激肝脏制造低密度脂蛋白，提高血脂指数。
因为晚上相比白天运动较少，晚上吃太多的肉，无法通过运动消耗，晚上睡眠后会导致血液流速减慢，大量的血脂就会聚集在血管壁上，引起小动脉的收缩放大，导致外周血管阻力加大，容易导致血压异常升高
相比于上一期说的一天只吃两顿，晚餐用水果蔬菜代替也是减少热量摄入的好方法（注意，前提是早餐和午餐一定要健康营养）
水果含有丰富的维生素C，膳食纤维和少量的碳水化合物，但是缺少蛋白质和B族维生素，蔬菜恰巧可以弥补B族维生素
蛋白质的摄入在减肥中至关重要，可以帮助我们保持肌肉量，减少剧烈运动后肌肉的流失，每天最少要吃一个鸡蛋，一杯牛奶，和一个拳头大学的肉类食品